膝シリーズできています
今回は改善方法第３弾
「足上げ運動」です！
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前回までの記事も参考にしてください↓↓↓
記事下部にリンクがあります♪
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太ももを鍛え膝を強くする 「足上げ運動」
これは膝痛対策では定番ですね
1、 椅子に腰かけ、腿の下を両手で持ちます
2、 3秒かけてゆっくり膝を伸ばしながら上げます
3、伸ばしたら3秒静止します
《 片足10～20回 1日に２～３回 》
更に効果を上げるために
◎上げた時に足先を手前に引きましょう
◎静止時間を5～10秒に伸ばすと更に効果的です
◎楽にできるようになったら、
足首に0.5Kg～１Kgの重りをつけて行ってみましょう
※今回は両手で太ももを支えるバージョンです。
より太ももの筋肉（大腿四頭筋）を意識できるようにこのようにしました。
支えなくても同じようにして効果も出ます
やり易い方法で試してみましょう。
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膝関連の記事も参考にしてください↓↓↓
改善方法第１弾～４弾
実践動画
痛みが出ている方はチェック方法も↓↓↓
《ひざの痛みは関節包が硬いから？！ チェックしてみましょう》
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