2020/5/31MRC練習日誌

2020/5/31
浦安公園13:30
小学生5名
・W-up
・ストレッチ
・ランニングドリル
・アジリティ
ミラー
ひも付き鬼ごっこ
・坂道シャトルラン
・アルティメットキャッチ走

小学生は場所を変えての練習。
ハードルや幅跳びなどの種目練習を今はできませんが、その代わりに球技ができるのでアジリティ能力を高めていければいいと思います。

浦安公園15:00
中学生4名
・W-up
・関節ドリル
・アジリティ
ミラー
ディスタンス鬼ごっこ
・ランドリル
Aスキップ/Bスキップ

[Middle]周回約430m
7周(1'50切り/周)+2周(2'51)
[Short]
・スタート
20m×3
30m×3
50m×2
・加速走
(10+50m)×2

・坂道シャトルラン
・C-down

中学生も徐々にメンバーが戻ってきました。
自主練がうまくできた子、できなかった子様々ですがみんなで集まればまた調子は上向きの矢印になっていくかなと思います。

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舞浜RCメンバー募集中
スポーツ庁のガイドラインに則り、少人数で練習をやっていきますので若干名募集しています。
各施設の利用ができない場合
・小学生は浦安市内の公園
・中学生はJR京葉線(新木場～舞浜駅)から徒歩で通える範囲
で練習をしていきます。

再び緊急事態宣言が発令した場合は
・オンライン環境で練習を継続していきます。

2020年5月練習日誌

[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→

1(金)
完休
2(土)
筋トレ
3(日)
jog:～スカイツリー 約8.5km
4(月)
筋トレ
5(火)
競歩1mile10'16/jog5mile(5.10/km)
6(水)
夕練＠葛西臨海:jog2km/3km(12'18/4'04,09,04)+3km(12'01/3'55,4'05,00)+2km(7'44/3'58,45)/Jog2km
7(木)60.0kg19.4%
朝jog:4mile35'17
8(金)60.0kg20.0%
朝jog:4mile32'01
9(土)
完休
10(日)
jog:舞浜コース約12km
11(月)
縄跳び
12(火)
完休
13(水)
2×6.1kmコース(27'49,25'41)
縄跳び
14(木)
完休
15(金)
walk2km(6'36,5'32)
夕練＠葛西臨海:11km(48'07/5'00,4'45,39,10,10,17,11,07,27,28,3'59)
途中から知らん人と抜きつ抜かれつ真っ暗な公園で7km近く並走。最後にお互いお礼を言って別れました。こんな出会いもあるから自主ランも悪いことばかりじゃないのかも。
16(土)
縄跳び
17(日)
完休
18(月)
完休
19(火)
完休
20(水)
筋トレ
21(木)
完休
22(金)
ロゲイニング(ポスト7コ):3.9km18'15
23(土)
ロゲイニング(ポスト7コ):3.6km17'13
24(日)
ロゲイニング(ポスト7コ):3.6km17'03
25(月)
jog6km
26(火)
夜練＠江戸川:3mile(21'54/7'23,20,10)+2mile(12'50/6'53,57)+1mile(6'10)
27(水)
自転車通勤:約18km
1か月ほったらかしにしたらバイク動かないっていうね…。
28(木)
完休
29(金)
自転車通勤:約18km
30(土)
自転車通勤:約18km
31(日)
自転車通勤:約10km
MRC:サポート

月間走行距離102km