ソロチャレ26(パワーUP)※室内

今回は全身のバネを使うトレーニング。
筋肉は伸ばすと反動で縮む働きがあり、そのタイミングをコントロールできるようになると身体をうまく扱えるようになります。
走る時にはふくらはぎのバネ(下腿三頭筋、アキレス腱)や股関節のバネ(腸骨筋、大腰筋)を意識しましょう。

今回は布団の上で腹筋をバネにするトレーニング。
まずは腰を支えて脚を上げた状態で脚をポンポンと上下に動かします。

ヒザを閉じると顔に当たる危険性があるので脚は開いてください。

タイミングがつかめてきたら背中でジャンプしてみましょう。

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1257188737349369856

ジャンプができれば後転の手を着く際にこのバネも使って伸身後転(後転→腕立て姿勢)


脚をお尻の下に持ってきてブリッジ(これできると跳ね起きにつながります)

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1258017153350950912

最終的には真上に蹴り上げて倒立につなげましょう。

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1257189251038363648