ソロチャレ21(パワー・柔軟性UP)※室内

陸上競技やっていると"骨盤"から脚を動かせとよく言われると思いますがなかなかつかみにくい感覚だと思うのでここは発想を逆転して"骨盤以外"を動かさない練習を紹介します。

壁開脚伸肘倒立

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255983153241452547
背中がまっすぐになるように壁にくっつけます。
頭は痛いのでタオルや布団をクッションにしましょう。
足場をキックしないで前転をする感覚でお尻をどんどん上げていきます。
大変そうに見えますが筋力ではなく骨盤が動いているだけなのですっと脚が上がってきます。

できた人は少しずつ足場を低くしていきましょう。

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255984058665824260

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255984058665824260
地面からの伸肘倒立は筋力でなく前屈の柔軟性が必要です。