ソロチャレ⑬(パワーUP)※室内

高校・大学の短距離選手が取り入れているクイックリフトを小中学生版で紹介します。

クイックリフト…いわゆる重量挙げです。
ウエイトリフティングの選手はもちろん上半身もすごいですが地面からバーベルを持ち上げるのにまず使うのは下半身の筋肉。

背中を伸ばして膝、股関節を曲げた状態から、

一気に下半身を伸ばすことで重りがふわっと浮いてきます。
この時空中で手を放し腕の力は使わないようにすると下半身のトレーニングとなります。
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1252014922600349696
この状態から手首を返して肩で一旦止めるのがクリーン。
しゃがんだ状態で手を伸ばして受け止めるのがスナッチです。

この地面からの力を重りに伝えられる＝筋肉をうまく使えてるという事になります。
ジュニアの選手もこれを体感するために10kgくらいの重りを使うのも良いのではと考えています。
ただなかなかそういった道具もないと思うので手軽にできる方法を紹介します。

カゴの中にボールを入れて中のボールだけ飛ばす。
この時できるだけ腕は動かさない。
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1252027810253729792

身体を伸ばすときにジャンプする。
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1252027928088473602

2ℓペットボトルで挑戦。
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1252028022921682945

やってみればわかりますが身体を伸ばすスピードを速くすると高く上がってきます。
パワー=重量×速度なのでウエイトを重くするだけでなく、動きのスピードを上げる事で身体をより鍛える事ができます。