ソロチャレ23(パワーUP)

『パーク・ワークアウト』公園の遊具を使ったトレーニングです。
ゴム手袋があれば滑り止めになるし、衛生面でも安心です。
遊具は独り占めせず、安全面には最大限注意を払いましょう。

練習開始早朝5時

ブランコに手や足を乗せてゆっくり動かす。

平行棒でディップス、腿上げ。
他にも手で前後に移動、肩を上下に動かしてスイング。

懸垂できない人は手と背中にゴムチューブをひっかければ負荷が低くなります。

足の裏に引っかると脚上げ腹筋もやりやすくなります。

鉄棒ではゴムチューブを背中に引っ掛けると逆上がり・後ろ周りの補助にも使えます。