2020/6/12MRC練習日誌

2020/6/12
浦安公園16:00
小学生5名
・W-up
・ミニハードル
ジャンプ系
可動域系
・ミニハードル走
・三段跳(着地坂道)
・坂道ダッシュ(上り＆下り)

なんとか雨は回避。
斜面しかない公園なので坂道をふんだんに利用した練習を行いました。

浦安公園17:30
中学生1名
・W-up
・ランドリル
・ミニハードル
ジャンプ系
可動域系
・ミニハードル走
ハードル間2歩
・60m区間走×5
10"4(3'9/3'3/3'3)
10"1(3'9/3'1/3'2)
9"5(3'6/3'0/3'0)
9"1(3'4/2'9/2'9)
8"5(3'3/2'6/2'7)
・棒保持スキップ
・C-up

学校も再開してきてなかなかこの時間にみんなが集まるのは難しいかな。
加速、中間局面を意識して20m毎に分けた区間走で60m走。
トップスピードは出てるのでそのまま少しでも長く走れるようなトレーニングをしていこう。

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スポーツ庁のガイドラインに則り、少人数で練習をやっていきますので若干名募集しています。
各施設の利用ができない場合
・小学生は浦安市内の公園
・中学生は平日浦安市内の公園、土日は千葉県内の競技場で練習をしていきます

再び緊急事態宣言が発令した場合は
・オンライン環境で練習を継続していきます

2020/6/10MRC練習日誌

2020/6/10
浦安公園16:00
小学生5名
・W-up
・ランドリル(可動域)
・ミニフレキ
リード脚強調
スピードケンケン
2歩
・2×20mリレー(パトンパス流れてもOK)

ハードルが倒れるくらいの強風だったので予定を変更。
ハードルドリルで大きい動作やろうと思いましたがミニフレキで追い風に押されながら素早い動きをしました。
継続してきた事でW-upは少しずつ自発的に始められるようになってきてるので他の練習も当たり前のレベルを引き上げていきたい。

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舞浜RCメンバー募集中
スポーツ庁のガイドラインに則り、少人数で練習をやっていきますので若干名募集しています。
各施設の利用ができない場合
・小学生は浦安市内の公園
・中学生は平日浦安市内の公園、土日は千葉県内の競技場で練習をしていきます。

再び緊急事態宣言が発令した場合は
・オンライン環境で練習を継続していきます。

2020/6/7MRC練習日誌

2020/6/7
浦安公園9:00
小学生11名
・W-up
・ストレッチ
・ランニングドリル
股関節
サイドステップ
スキップ
・スタートドリル
マーク走
・40m走ビンゴ
・ジャベリックボール的当て

メンバー全員出席、暑くなる前にしっかり練習をして最後はボール投げ。
40m走もビンゴをしながら全力で何本も走れました。

船橋14:30
中学生4名
・W-up
・ランドリル

[Middle]
2000m(4'10/km)
600m×3(2'01,1'56,1'55)

150m×4×2set

[Short]
50m×2(WS)
50m×2(スパイク)
スティック走
120m×2
80m加速走×3DTS(10'0,10'3,9'6/11'4,11'5,10'8/11'7,12'0,11'3)

・2×30mR(パトンパス流れてもOKとにかく全力)
・C-down

本当に久しぶりのトラックでの練習。
スピードやスパイクの感じを確かめながら慎重に走りました。
土日はこれからトラック練、どうしても暑い時間帯になってしまうので動きづくりを中心にレベルアップ目指していきたいです。

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舞浜RCメンバー募集中
スポーツ庁のガイドラインに則り、少人数で練習をやっていきますので若干名募集しています。
各施設の利用ができない場合
・小学生は浦安市内の公園
・中学生は平日浦安市内の公園、土日は千葉県内の競技場で練習をしていきます。

再び緊急事態宣言が発令した場合は
・オンライン環境で練習を継続していきます。

2020/6/5MRC練習日誌

2020/6/5
浦安公園16:00
小学生4名
・W-up
・ミニハードル(フォーム)
・四段跳び
・ミニハードル走(坂道)
・40m×3

追い風の中で走・跳練習をバランスよく行いました。
8月に大会ができるかもしれないので2か月かけて少しずつレベルアップしていきたい。

浦安公園17:30
中学生3名
・W-up
・ドリル(ダイナミックボール)
・ミニハードル
[Short]
200m+150m+50m
200m+100m+50m
150m+100m
・メディシンボール投げ
・C-down

短距離は80%ぐらいから徐々に力を発揮する練習。
スパイクを履いた時に身体がスピードに対応できるよう今から鍛えておこう。

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舞浜RCメンバー募集中
スポーツ庁のガイドラインに則り、少人数で練習をやっていきますので若干名募集しています。
各施設の利用ができない場合
・小学生は浦安市内の公園
・中学生はJR京葉線(新木場～舞浜駅)から徒歩で通える範囲
で練習をしていきます。

再び緊急事態宣言が発令した場合は
・オンライン環境で練習を継続していきます。

2020/6/3MRC練習日誌

2020/6/3
浦安公園16:00
小学生6名
・W-up
・ストレッチ
・マーク走
・アジリティ
ストップ動作
方向転換
ターン
・坂道
折り返し走
30m走

今日は方向転換やストップの練習を重点的に。
身体もどんどん大きくなっているし、スピードがあがるとその体にかかる負担はその累乗です。
転んでケガしたらその分練習減ってどんどん置いていかれてしまいます。
上手に止まるのにもコツがあり、トレーニングすればすぐ上手になります。

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舞浜RCメンバー募集中
スポーツ庁のガイドラインに則り、少人数で練習をやっていきますので若干名募集しています。
各施設の利用ができない場合
・小学生は浦安市内の公園
・中学生はJR京葉線(新木場～舞浜駅)から徒歩で通える範囲
で練習をしていきます。

再び緊急事態宣言が発令した場合は
・オンライン環境で練習を継続していきます。