先週の激走から１週間。４kmを走ると両ひざが痛くなり、ふくらはぎが突っ張ってきて、足の甲までが痛くなり、とても走れなかった。
今日、ようやく足が回復し、レースペースで４km走ることができた。
先週の４時間をきった走りを顧みると
１．事前の練習
２．１週間前の調整
３．当日の作戦（気温ももちろん最大の要因）
がすべてうまくいったと思う。
事前の練習では、６月の千歳JALマラソンで４時間６分と、目標を達成できなかったことから、その後の練習で月間３００kmの走行距離を維持し、また、コースとなった新川通りを１８回試走したのも効果があった。
また、１週間まえから妻の協力もあり、食事でカーボンの充填と炭水化物の補充がうまくいった。
そして、当日の作戦として、前半の走りをおさえ、後半にペースアップの区間タイムを設定し、ほぼそのとおりに走ることができた。
設定した目標タイムと結果は以下のとおり。
設定目標タイム
０～５km ２９：０５
５～１０km ２８：４０
１０～１５km ２８：４０
１５～２０km ２８：４０
２０～２５km ２８：１５
２５～３０km ２７：５０
３０～３５km ２７：５０
３５～４０km ２７：５０
４０～Finish １３：１０
で４時間ちょうど。
結果
０～５km ２８：５９（体調がよく、ゆっくりペース。沿道の応援も気持ちがよい）
５～１０km ２８：０１（もっとペースを上げれるが、抑えて・・と思ってもこのくらいに）
１０～１５km ２８：４４（１０kmまでペースが上がっているので、意識して抑える）
１５～２０km ２８：２８（すこしアップするが、まだまだ体調は万全）
２０～２５km ２８：０８（このくらいでも、まったく疲れはない。新川通りで妻の応援）
２５～３０km ２７：２５（折り返し前、ヨーシ、ペースアップだ！）
３０～３５km ２７：１２（いいペース。どんどん前走者を追い越す）
３５～４０km ２７：４７（さすがに、すこしペースが落ちるが、ほぼ設定どおり）
４０～Finish １２：１１（最後２kmも、北大構内の応援に元気づけられた）
で、３時間５６：４９となった。
目標をクリアし、１週間たった。身体は思った以上のダメージを受けていたことが、ジョギング時の感覚としてわかった。
疲れをとり、これからは、かねての思いの「旅」にでよう。
１０日から１ヶ月間、オランダ、ベルギー、ドイツに行って、地ビールを堪能してこようと思っている。
写真は、いつも走っている軽川の堰堤。春には桜の名所となっている。
