８月30日に開催される北海道マラソンまで２ケ月となりました。
年齢を重ねるごとに、フルマラソン後のリカバリーに時間（日数）がかかるようになりました。
１０日以上もかかって、ようやく身体の疲れも、足の疲れもとれ、走りを再開しています。
昨秋のＮＨＫのＥテレの番組「３か月でフルマラソン めざせサブ４！」のテキストに載っていたスケジュールに則り、練習メニューを組んだ千歳ＪＡＬマラソンでは、残念ながら４時間は切れなかった。
しかし、昨年、一昨年より２０分近くもタイムを短縮できた。
あと２ケ月も、このテキストの練習メニューに近いペースで走って、大会に臨んでみたいと考えている。
写真は、いつもの練習コース（ＪＲ函館本線沿道路）で先日見つけた風景です。
牧草地が残っており、牧草を刈り取り、ロールを作っているところです。
こんな住宅の近くに、まだ牧草地が残っています。
７年間通ったススキノのＨＩＧＵＲＡＳＨＩが昨年末に閉店し、そのオーナーだった千田さんが勤めて？いる「ＢＥＥＲ ＣＥＬＡＲ ＳＡＰＰＯＲＯ」に行ってきました。
基本は、ビールを売るお店です。
しかし、そこにオレゴンのビールのタップがつながっています。
売りながら飲ませるという面白いお店です。
昼から飲むには良いのかも知れません。
しかし、南2条１２丁目では、すこし遠すぎです。
この日はちょうど、来月7月１１、１２日に盤渓スキー場で行われる、第３回さっぽろビアフェスの打ち合わせが、ここで行われており、いつも行っているノースアイランドビアのブリュワーなどソウソウたるメンバーが集まっていました。
写真の右端に写っているのが、千田さんです。
ここに行くには、気合いが必要ですね。
ようやく足の疲れが取れてきたようです。
今回は、結構、回復に時間がかかりました。
さて、今回走った千歳ＪＡＬマラソンの完走賞のＴシャツを改めて見てみました。
いままでのラン坊くん（熊？のキャラクター）から脱却し、デザインが全く異なるものになっていました。
このデザインだと、普段でも着用できそうです。
さて、次の大会は、８月３０日の北海道マラソンです。
暑さ対策をして、練習をしっかりして、昨年度のタイムを切れるよう頑張りたいものです。
昨年と比べれば、かなりタイムが向上した今回のマラソン。
昨年秋にＮＨＫの「３ケ月でマラソン4時間を切るための練習」の講義があり、そのメニューにほぼ８０％ほど、則った練習を積み重ねてきた３ケ月を送って、望んだ今回のマラソンでした。
３０ｋｍまでは、予定通り。
4時間は切れなくても、時速１０ｋｍを通して、4時間12分を目指していました。
しかし、残念なことに、両方の足のフクラハギがツリそうになってしまいました。
３５ｋｍ地点の給水・救護地点で、耐えきれずに、救護を頼みました。
「足のふくらはぎがツリそうなんです」と。
女性スタッフが、看護の方に声を掛け、「足がスリそうな方がここにいます。お願いします」とスタッフを呼びました。
呼ばれてきた男性が、まず、手をとります。
「違うんです、足がツリそうなんです」というと、「中指の真ん中に、ツボがあり、ここを指圧します。」とのこと。
数分、押してもらうと、今にもツリそうなフクラハギが楽になりました・・・・！！！（ホント効果あり）
その後、テーピングを勧められましたが、そのまま走りを再開です。
ペースは１割程度おちましたが、なんとかゴールにたどり着くことができました。
指圧は凄い！！
区間タイムは次のとおりです。
５ｋｍ 30;27"
１０ｋｍ 28；24"
１５ｋｍ 29；35"
２０ｋｍ 29；13"
２５ｋｍ 30；50"
３０ｋｍ 30;05"
３５ｋｍ 32；41"
４０ｋｍ 32;36"
FINISH 14；31"
ネットタイム ４時間18分22秒
でした。
３０ｋｍまでは、ほぼ予定通りでした。
しかし、それ以降は１割ほどペースダウンです。
まあ、昨年と比較すると、ダウンは３割程度だったものが、１割程度に改善されています。
これも、３５ｋｍ地点のマッサージさんのお陰です・・・。
ありがとうございました。
なんとかゴールしたランでしたが、その後、着替え中に、両足が猛烈にツッてしまいました。
キツかった・・・・です。
写真は、もうすぐ制限時間なりそうなゴール地点のようすです。
昨日、6月７日。千歳フルマラソンを走ってきました。
天気は、曇り時々晴れ。
気温も寒くななく、暑くもなく、風も強くはなく、走りには良い条件でした。
そして、結果は、
ネットタイム ４時間１８分２２秒のまぁまぁのタイムでした。
目標は、時速１０ｋｍの４時間１２分でした。
３０㎞までは、そのペースで２時間５９分４４秒でした。
このときまでは時速１０㎞の理想ペースでした・・・・・・・。
しかし、３０㎞からは１０％程度、ペースダウンしてしまいました・・・・・・。
昨年と異なり、意識ははっきりし、息もあがらず走ることができました・・・・・・が。
残念ながら、両足のふくらはぎがツリそうになってしまい、ペースをダウンせざるを得なくなりました。
しかし、ここ３年ほどでは、まぁまぁの良いタイムでした。
歳が歳ですから、仕方がないのかもしれません。
詳細は後日。
