５/２ トレーニング

今日からスロートレーニングを取り入れてみました。

==今日のメニュ==（今日は筋トレ集中日）

・ランニング（7Ｋと11ｋ/ｈを2分・1分繰り返し20分間）
・スクワット（50ｋで4秒で下げ、2秒で上げ。10回位2セット）
・ベンチプレス（50ｋで4秒で下げ、2秒で上げ。10回位6セット）
・シットアップ（9ｋを胸に。10回位2セット）
・カール（10ｋダンベル、同じくスローで10回位2セット）
・プレス（10ｋダンベル、同じくスローで10回位2セット）
・スタンディングロー（15ｋ、スローで10回2セット）
・バックプレス（15ｋ、20ｋ、スローで10回各1セット）
・レッグプレス（96ｋ、スローで2セット）
・ダンベルフライ（12.5ｋ、スローで3セット）
・ラットプルダウン（39ｋ、10回2セット）
最後にストレッチして機械マッサージ15分で良い気分。
全部で約1時間半です。
（回数が10回位としたのは上げ、下げの時間をカウントしていると何回上げたのか解らなくなったため）

スタミナ不足の感じがするので、ランニングに時間を少しづつ増やして30～40分まで持って行きたいと思っています。