67.3Kg

本日、トレーニング終了後帰宅時、67.3Kgでした。
煎餅断ちの成果が少し出てきたようです。
久しぶりの67Kg台前半です。
できるだけ、生野菜や果物でお腹をふくらませるようにしています。
やはり野菜が一番ですね。

ダイエットをお考えの方に一つお話します。
運動によるカロリー消費で痩せるのは至難の業です。
まず、無理と考えて良いでしょう。
運動の後、体重が落ちるのはサウナと一緒で、汗の分が減っているだけです。
ですから、一日経てば体重はほぼ戻ってしまいます。
運動で消費できるカロリーなんてほんの少しです。
それならなぜ運動するのか？
それは、筋肉量を増やして基礎代謝を高めて、カロリーを消費しやすい体を作るためです。
その他にも何とかサイクルなどいろいろ有るのでしょうが、難しいことは分からないので割愛します。
とにかく消費カロリーを増やすのは時間がかかる作業なので、まずは摂取カロリーを減らすところから始めなくてはなりません。
食事はある意味、習慣です、癖です。
野菜中心でバランスの取れた低カロリーの食事を習慣にすればよいのです。
私は以前、500mlペットボトルのお茶を仕事中に1日3～4本飲んでいました。
これではノンカロリーと言っても水太りします。
でも今は食事の時でさえ飲み物無しでも大丈夫です。
間食も同様です。
何か食べたくなったら、熱いお茶やコーヒーを飲んだり（冷たい飲み物は駄目です）、野菜や果物を食べるのです。
なるべく手がかかるように、食べたくなってからリンゴの皮を剥いて切ったり、お腹が空いてからサラダを作って食べるんです。
家族にやって貰うのは駄目です、自分でやるんですよ。
食べたいと思って直ぐに食べるのは駄目です。
上記のように少し時間をかけてから食べるんです。
最初は辛くても、すぐに慣れます。
さらにダイエットをしてることを意識するため、毎日朝晩体重計に乗ります。
そして体重を記録します。
運動はできればやった方が良いのですが、かえって過食になりかねないので、食事のコントロールができるようになってからでも遅くはありません。
あとは、とにかく続けることです。
たまに食べ過ぎて体重が戻ろうが、リバウンドで最初の体重を超えようが、また、最初からやり直せば良いことです。
低カロリーの食事が習慣になれば、そうそう体重は増えませんよ。
ダイエットを考えてるみなさん、頑張ってください。