無農薬ニンジン10キロ3280円、一本250ｇとして、
10キロ40本、
ニンジン一本約82円
リンゴ5個200円、
リンゴ一個40円
牛乳ヨーグルト用1リットル160円、
ヨーグルト一食約23円
無農薬玄米5キロ3300円
一合150ｇとして、
5キロ33合、
一合100円
基本的な一日の食事
ニンジン二本、リンゴ一個、玄米一合、ヨーグルト一食
一日の食費は82×2+40+23+100＝327円
一か月327×30＝9810円
単純に原材料費、安いのか高いのかわからない、
でもこの倍以上に食費はかかっているだろう、
今更ながら家計簿付けてみたい。
O peso de hoje 今日の体重72.5ｋ
Café da manhã 朝食ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト
Almoço 昼食
サンマの圧力鍋で煮物、骨まで食べる、これがしたかった。
モロヘイヤ、オクラ、えのきの和え物。
コロッケ。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米、リンゴカスももったいないので。
リンゴ・ニンジンカス、シメジ、エノキのコンソメポタージュ。
Jantar 夕食
ニンジン・リンゴジュース。
モロヘイヤ、オクラ、えのきの和え物にさらにキュウリを和えて。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米。
リンゴ・ニンジンカス、シメジ、エノキのコンソメポタージュ。
血液検査など中性脂肪が高かっただけで他の値は基準値に入っていた、ガン発生などに起こる検査項目でも異常は見られず、まずは一安心、しかし数値に出ないこともあるらしく大腸検査は受けることになった。脇腹の痛みは多少あるけどよくなってはきてるようだ。＠今日の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…8
・眼精疲労…5
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…9
・大きな鼻糞…3
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
