体重が減らない。断食中の立ち仕事はきつくて、またやろうかという気分になれない。週末か、、、、
O peso de hoje 今日の体重71.5ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジン・リンゴジュース。
にんじんりんごかすヨーグルト。
Almoço 昼食
ニンジン・リンゴかす炊き込み。
ニシン開き。臭くて食べるか捨てるか迷ったが、焼いてみたらうまかった、
魚の開きは、蒸したらだめ、臭いが染み渡る。
Jantar 夕食
かき揚げそば。揚げた後放置していたのだろうか、ガチガチで、硬いスポンジのようになってて不味かった、クレームつけてやろうかと思ったがやめた、もうこれから食べる気もしなくなった。
しそ昆布。うまくてご飯2杯、
腹減る。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5
・睡眠（時間）…3
・膝の痛み…5
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…2.5
・背中の湿疹…6
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
