いろんな人の一言にちょっとイラつく、感情を抑えてキレないようにしなくては。
O peso de hoje 今日の体重73.0ｋ
Café da manhã 朝食
ブルーベリー酵素ヨーグルト。
Almoço 昼食
普通の玄米。
鶏肉じゃが。普通のおかずがたべたくて、作ってみた、おいしかった、
Jantar 夕食
えび天そば
お腹すいた。食べないで寝る。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8 かなり体がだるい。
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3 だいぶ消えてきた。
・背中の湿疹…7
・肩こり…7
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
早く寝る。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
