圧力鍋で料理が楽しい、でも少々食べ過ぎ。
O peso de hoje 今日の体重72.0ｋ
Café da manhã 朝食
リンゴ・ニンジン味噌ポタージュ
味に飽きてきて味噌で味付け、あんまりうまくない。
ヨーグルト
Almoço 昼食緑茶
Jantar 夕食
ニンジン・リンゴジュース。
モロヘイヤ、オクラ、えのき、キュウリの和え物。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米。
リンゴ・ニンジンカス味噌ポタージュ。
念願のサバの味噌煮、これを作りたかった、骨まで食べれる。
今日の飯はうまかった。
＠今日の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・睡眠（時間）…3
・膝の痛み…8
・眼精疲労…6
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…3
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
