玄米食がいいのか思った程の体重の戻りはなし、鬱の名残か最近毎週起き上がれない、無理に動いた方がいいのか微妙だが、
過食は余分だ。
このまま上がってしまいそうなグラフだけど、コントロールをせねば。
O peso de hoje 今日の体重72.5ｋ
Café da manhã 朝食
にんじんジュース
Almoço 昼食
ふりかけを作る
オレンジはシャケと思いきや、やっぱニンンジン、にんじんメギスのふりかけ。
メギスとかいう魚、圧力鍋で、頭から内蔵そのまま全部、身をほぐしながら、ニンジンジュースかすと一緒に炒る。
取り損ねたウロコのせいか生臭い、久々の青汁青臭い。
Jantar 夕食
にんじんメギスのフリカケねこまんま。
ブルーベリー酵素ヨーグルト
ニンジンかす炊き込み玄米にしないと２合、すくない。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8 食べ過ぎると痛くなる
・睡眠（時間）…4 夜勤の時の眠る時間を夕方に変更
・膝の痛み…8
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1・2・3 頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
玄米パワー便通がかなりよし。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
