まだ毛布一枚でねてるけれども、朝寒くてジャージを押し入れから引っ張り出した。
O peso de hoje 今日の体重71.5ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジンジュース
Almoço 昼食緑茶
Jantar 夕食
ニンジン・リンゴジュース。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米。
ソーメン。
サバの味噌煮。
ニンジンカス、リンゴカス、捨ててない、今のところ全部消費、でもだんだん飽きてきた。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・睡眠（時間）…3 眠れない
・膝の痛み…7
・眼精疲労…7
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3 頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
帰宅後急に鼻、体がかゆくなった、アレルギーか？会社の健康相談、断食して痩せてきました、なんて話したら怒られた。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
