今年に入ってから大きな鼻糞が出て困る、デトックスか、仕事で使う有機溶剤の影響か、どちらにせよケアは必要で、鼻糞が鼻から出てるのは最悪、鼻毛なんかがモサモサ出てる人がいるが、近寄りたくない、女性が多いんだよな、なんか鼻毛にも白いものが混じってきた。
O peso de hoje 今日の体重72.5ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジン・リンゴジュース。
Almoço 昼食
ゴマ、しそ昆布、玄米雑炊。
ヨーグルト。
Jantar 夕食
かき揚げそば。また食べちゃった、今回は良かった、
孤独のカショク
トムヤンクンラーメン
チョコレート
バナナチップ
ポテトチップス
カレーライス
チーズ
地獄へ、あ～あ
あんまりアップしたくなかったけど、これが事実。
腹減る。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5
・睡眠（時間）…8 うわっ！ビックリするほど寝た。
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…4
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…2.5
・背中の湿疹…6
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
