１５・土／脚９０点

《冬トレ》
この寒い時期に毎週２～３回１時間程度の，ややキツイ運動を継続することは難しいと思う。しかも年末年始の忙しさに加えて，忘年会，クリスマス，正月，新年会…で飲食の機会が多くなる。２月は短く，３月～４月は年度末，人事異動等で大忙し。結局１２月～４月の５か月間は，極めて不健康な期間となってしまう。
だからこそ，定期的な筋トレと適度の有酸素トレが重要で効果的なのである。

これからの時期，血管系の疾患で倒れる人が増えてくるからね。

まさに，“転ばぬ先の，筋トレ”である。

《やっぱり土曜日！》
かなり疲労がたまってきたので，木・金とオフにした。
しかも金～土にかけてたっぷり睡眠を取ったので，身体が軽い。

予定では肩トレだったが，日曜日に胸・肩をやることにして，土曜日は脚とした。
朝からガッツりとタンパク質と普段は食わないフランスパンのサンドイッチなどを食べて，カーボアップして，トレに備えた。

トレ開始時は身体が冷えていて思うように効かせられなかった。
やはり，ウォーキングマシンで身体を暖めてからトレすべきであった。
これからの季節は，本番に持って行くまでのウォーミングアップが重要であると痛感した。

でも，結果的に土曜日の脚トレで良かった。
これが，日曜日だと憂鬱で月曜日からの仕事が辛い…。

《トレ》
・レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(5)＆グレートスクワット(4)，ＮＴＫハックスクワット(3)＆ニーヒップスクワット（スミスマシンで，膝を床について正座から立膝になった時に大殿筋を引き締める）(3)，ライイングレッグカール(3)，スティッフレッグデッドリフト(4)，加圧７分間

トレ終了後２時間経った今でも，四頭筋が腫れぼったく疲れている。