４・火／胸９０点

《クリスマスプレゼント：２》
最近，回転系が好きになった。
特に腕，胸，背などスピンしながら挙げると収縮感が増す感じがして良い。
今回は，１５年前ぐらいに購入したけど，使っていない“ギャスパリハンドル？”を改造してみた。（グリップ部分を反対に取り付けた）アームカールには使えなくなったが，背トレでアンダーグリッププルダウンやプーリーロウで良い感じで肘が絞れる。
背中のカットが深くなりそうである。

モデルのＳ君ありがとう！

最近，気温は寒くても，気持ちは熱いガッツでした！



《トレ》
胸：バタフライ(3)，マッスルスタッフ・インクラインプレス(4)，ディクラインプレス(4)，ダンベルプルオーバー(3)，チェスト＆ショルダーマシン(3)，ディップ(4)

今日も，トレ中に器具を改造したり，新しいアタッチメントの説明をしたりで，楽しいガッツでした。

３・月／腕８８点

《クリスマスプレゼント：１》
俺は，定期的に，発作的に，新しいマシンや器具が欲しくなる。
さすがに今回は給料が大幅に下がったので，マシンは買えず（置く場所がない），小物アタッチメントで妥協することにした。

しかし，今回の物件は“小物”どころではなく，立派な“大物”であった。
“アイオリンピックバー”である。

グリップ部分が回転し，ひねりのバーベルカール，ベントロウ，プルダウン等ができる優れもの。トレは，ちょっとした角度やひねりの度合いで効き方が変わってくる。
今回の器具は，“収縮”に効果的な感じがする。
今年の冬は，これで極太腕と下背部の厚みを狙ってみよう。

これは，俺を含めたガッツ隊員へのプレゼントです。





《トレ》
腕だけだったけど，新しい器具で写真を撮ったりして遊んでいたら，時間がかかってしまった。でも楽しかった。協力してくれたＫ君ありがとう！

・加圧，アーム・カール(2)，マッスルスタッフプレスダウン (2)，ＧＰＳ(3)，ワンハンド・ケーブル・プリチャーカール(2)ドロップ，アイオリンピックバーカール(3)

楽しかった。
さて，クリスマスプレゼント第二弾は？

３０金／背，僧帽，カーフ １２／１土／肩， ２・日／脚 平均８８点

《さらば１１月》
休みの多い月だったが，休みの日に，ゆったりトレしたり，買い物に行ったりして気を抜きすぎると，仕事がたまるキツイ月だった。（でも，多くの人は，ゆったりしているんでしょうね…）
また，平日は行事や出張や飛び入りの仕事が多くて，思うように通常の仕事がはかどらなかった。やはり，長い目で見て，仕事の重要度を目安に，早めの準備の必要性を痛感！

あと，トレに１時間以上かけると，仕事支障を来すので，引き続き短時間トレで定年まで持ちこたえようと思う。でも，各部位を１週間以上空けずにトレできているのは気持ちが良い。

《トレ》
週末の金曜日は，次の日に気兼ねなくトレできるのが嬉しい。
昨夜もトレ開始が８時過ぎだったにもかかわらず，平気で９時過ぎまでトレしてしまった。
（週末は，９時過ぎまでトレするガッツ隊員も結構いますね。）

３０・金／背，僧帽，カーフ７０分間
・背：パラレルプルダウン(4)，Ｔバーロウ(4)，パラレルバックプルダウン(4)，合戸式デッドリフト(5)，プーリーロウ(4)　※最後の締めにはプーリーロウが効いたね。

・僧帽：マッスルスタッフシュラッグＦ＆Ｂ(4)（そしたら，今度ゴールドジムから凄そうなバーが出るね。）

・カーフ：ドンキーカーフ(3)，スタンディングカーフレイズ(2)，シーテッドカーフレイズ(4)

１２／１・土／肩４０分間
今日は飲み会だったのでその前にトレ決行！
・ラテラルレイズ(4)，ロープアップライトロウ(4)，スミスマシン・バックプレス(5)
今回も何とかスミスマシン・バックプレスで１１０㎏まで行けたので少し安心。

１２／２・日／脚６０分間
兄貴が家の周りの木の剪定をやってくれたので，その片付けを約１時間やった後にトレ決行！
ちょっと低血糖状態だったので，今までの俺にはあり得ない甘いドリンク剤を飲んでトレ決行！

・・レッグエクステンション(3)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ハックプレス(3)，加圧５分×２，　後は久々

３日連続でトレできたことに感謝。