１月２２日（火）曇
さて先週のゴルフの反省は中断して、よかったことだけを考えるようにします。と言うことで前々回の続きでダイエットプログラムの検討状況第２弾です。今日は運動の消費カロリーについて調べたことの報告です。
私達の体の細胞は血液を通して酸素や栄養素が運ばれることによっていろいろな機能を果たしています。運動量が多くなれば当然消費する酸素やエネルギーが多くなるわけです。
１分間で体重１Ｋｇあたり３．５mlの酸素を消費運動強度をＭＥＴ（Metabolic Eqivalent)と言うそうです。従って運動によって消費する酸素量は次のようになります。
酸素消費量（ml）＝３．５×ＭＥＴ×体重（Ｋｇ）×時間（分）
なお各種運動強度は
デスクワーク １～２ＭＥＴs
ゴルフ（カート） ２～３ＭＥＴs
ゴルフ（歩き） ３～４ＭＥＴs
階段（上り） ６～７ＭＥＴs
階段（下り） ４～５ＭＥＴｓ
ぐらいになるそうです。
他の運動もいろいろあるのですが僕の場合これで大体計算できそうなのでこのぐらいにしておきます。
さて私達の体が運動を何もしない状態で消費する酸素量は１ＭＥＴ分の３．５mlなので、それより多い酸素量だけカロリーを消費したことになるわけです。従って１日に３食の食事により摂った栄養（カロリー）より１日に運動により消費した酸素量に見合う消費エネルギー（カロリー）が多ければ、必ず体内の脂肪が消費されて減量されて行く事になります。
ここで酸素消費量と消費エネルギー（カロリー）の関係はだいたい以下のようになります。
酸素１Ｌ消費≡４．８Ｋcal ≡脂肪０．５g
すなわち食事によって摂取したエネルギーより４．８Ｋｃａｌ多く運動すれば脂肪が０．５ｇ体内から消費される（ダイエットできる）と言うことになります。
僕の場合平日はデスクワークの勤務と通勤の運動量から計算すると次のようになります。
平日酸素消費量＝３．５×１．５ＭＥＴ×７６Ｋｇ×（１０×６０）分・・・・・仕事、家事
＋３．５×６Ｍ×７６Ｋ×２ ＋３．５×４Ｍ×７６×２・・・階段上下
＋３．５×３Ｍ×７６Ｋ×２０ ・・・通勤歩き
＋３．５×１Ｍ×７６×（３８＋１３×６０） ・・・何もしてない
＝４６２．３Ｌ
≡４．８×４６２．３＝２２１９Ｋｃａｌ
と言うことになると一日に１８００Ｋｃａｌ摂ったとすれば４１９Ｋｃａｌは体内の脂肪を消化することになります。４１９÷４．８×０．５ｇ＝４３．６ｇの脂肪が消化される勘定になるので３０日で、１．３Ｋｇのダイエットができるという計算になります。
一応これでだいたいの理論武装はできたと思うので少し実践してみたいと思います。多分これを読んだ人は一日１８００Ｋｃａｌは摂りすぎと思うんじゃないでしょうか。たいがいものの本には一日１６００Ｋｃａｌぐらいと書かれていると思います。でも人の体の大きさによって消費エネルギーが違うのですからこう言う計算のが正しいと思うし、無理なくダイエットするためにはいいんじゃないかと僕は思いますがさてみなさんはどう思いますか？
それでは今日はこの辺で。チャオ！
ここまで読んでいただきありがとうございます。ホームページに１９日の女子プロゴルファーの陽子さんとのツーショットをアップしました。