続 長距離を速く走る

持久力と言う体力が強ければ長距離走は速く走れます。
、、と言うのが前回でした。
　
持久力はVo2max「最大酸素摂取量/kg/分」を向上させる必要がらあります。

ここまででも十分長距離走は速くなりますがさらに速くなろうとすれば筋持久力と言う体力も必要になります。
まさに筋肉を動かし続ける体力です。、
走る速さを上げる為ですから具体的には脚の筋肉が主になります。
最大酸素摂取量を上げるために40分jogをした上でスピードを高めたトレーニングが必要になります。



正しく走れば速くなる。
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教室レッスン①
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教室レッスン②
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機能改善
パーソナルトレーニング
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脂肪を減らす
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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長距離走が速くなる

駅伝、マラソンのシーズンですね。
短距離やジャンプについては多く発信してきましたが長距離はそれ程、多く無かったですね。

持久力と言う体力が強ければ長距離走は速く走れます。
　
この持久力を上げるにはVo2max「最大酸素摂取量/kg/分」を向上させる必要がらあります。

その為に先ずは70%程度の強度で
20分〜40分持続して走ってみましょう。



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箱根駅伝→別府大分マラソン

2/2の別府大分マラソンは驚きました。
日本人1位が初マラソン日本人最高記録会や学生日本記録だと言う事だけでなくその選手が

「箱根駅伝の山登り5区」のスペシャリスト

だったということです。

最近では5区で強い選手は山の神と言われます。
かつては山の達人とか山の名人と言われた選手も含めて　今までで一番速い記録ですね。

楽しみな選手だと思いましたがラストランだったようですね。




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個別性を考えてトレーニングしよう

スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは個別性を考えてすることが大切です。

個別性を考えるとトレーニングは個人個人で設定基準が違います。

体格や特性を考えながら向上させましょう。　　　




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トレーニングは漸進させると有効です

スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは漸進的にすることが大切です。
トレーニングは一定期間を経て漸進させる事ででパフォーマンスがあがります。

漸進と回復のスパンを考えながら向上させましょう。　　　




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