【門間】
緊張したときに息苦しくなり、深呼吸をしたら落ち着いた。
こんな経験ありますよね
私たちは、１日におよそ２万回の呼吸をするそうです。
そんな「無意識」に繰り返している呼吸を「意識」して行うと、姿勢の改善や
代謝の向上といった“若返り”効果が期待できるという。
代謝の向上や姿勢の改善が高められる呼吸法と簡単なストレッチを紹介します。
※ おなか引き締め効果があるストレッチ
① 指を組んで両手を頭の後ろに当て、あごを上げて５秒かけて鼻から息を吸う
肩甲骨の間を寄せて、胸をストレッチ
② 両腕を伸ばしながら背中を丸めてストレッチ
５秒かけて口から息を吐き切る
目線をおへそに向け、おなかをへこませる
※ 猫背を防ぐストレッチ
① 両手を腕の前で組み、口から息をゆっくりと吐く
② ゆっくり鼻から吸いながら、ひざを軽く曲げ、両腕を前に伸ばして背中を丸めていく
③さらに吸いながら、肩甲骨を開いて背中を丸め、ゆっくり口から吐き、元の姿勢に戻
ぜひ、おためしを！
