ちきんとした栄養を摂り、１日１６００キロカロリー３週間２キロ減量

ヘルスピアのスマイル栄養講座で、メタボ解消目標講座は、３回目は、無理なダイエットで

体を壊された方の経験談で始まりました。８０キロになり、歩こう会に入り、１日２万歩

歩いていた方が、眼底出血し、医者から、痩せるように勧められ、自己流で、ダイエット

し、二ヶ月で６３キロになったところ、歩くことが出来なくなり、診察してもらったら、

急激なダイエットで、筋力低下の結果、歩行困難になったとのことです。

昨年、この教室に通い、ダイエットし、水中体操教室にも通い、今は健康とのことです。

このあと、トレーナーによる、筋トレとストレッチ体操をしました。

筋トレは１日おきに行い、歩くことや、ストレッチ体操は毎日行って、体をほぐして

温めてください！ということです。

最後に管理栄養士の方が、この２週間の、食べた食事記録表を見て、注意点を話して

くれました。

「ただ痩せるだけなら、食べなければ痩せますが、肥満は万病のもとなので、適正な体重で

ないと、病気の原因になったりしますが、痩せるために、健康をそこなわないようにし、

痩せて、痩せてからも、健康的な生活を過ごすことが、１番大事なことなのです」と

説明されました。

私の方、食事内容を毎日つけ、毎朝、体重計に乗り記録し、３週間で２キロ痩せました。

４ヶ月で６キロの減量の目標を、栄養士の方から、指導されましたが、「一ヵ月１キロの

減量でも、大丈夫です」と言われました。夜に食べ過ぎると、次の朝はてきめんに体重増え

ていますので、朝、昼しっかり食べて、夜は早めに、軽く食事して、寝る３時間前には

食べない！　のが、原則にして、アルコールは週末のみです。

今年中に１０キロやせるのが、目標です！


３回目の講義で体操をした会場
体験談をきくために、椅子が円状にセットしてある！


１日にとりたい食品の目安量（１６００キロカロリー）
主食、主采、乳製品、副菜（野菜、海草）果物別に摂る量が書いてある。
毎食、野菜料理は小鉢に２皿必要！


筋トレとストレッチ体操のレシピ
体操することにより、体力をつけ、肥りにくく、やせやすい体を作ります。
プールに週５日かよい、水中で歩いて、あとは水中で体操しています。所要時間１時間