◆自宅トレ
・ダンベルカール：15キロ10回3セット
・ショルダープレス：15キロ10回3セット
・サイドレイズ：15キロ10回3セット
・リアレイズ：15キロ10回3セット
・コンセントレーション・カール：15キロ8回3セット
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：100回
・クイック（足曲げ）：100回
・ツイスティング：100回
・バタ足200回：1セット
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◆ジムトレ
・インクラインベンチ：108.9キロ10回3セット
113.4キロ6回
・レッグプレス：172.3キロ10回3セット
・懸垂：10、9、6、5計30回
・ベントオーバー・ロー：55キロ8回2セット
70キロ8回2セット
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：100回
・クイック（足曲げ）：100回
・ツイスティ . . . 本文を読む