ナイアシンフラッシュ経過

私が摂取しているナイアシンはこちらです。



リンクはこちら↓

https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Niacin-100-mg-250-Tablets/1299

ナイアシンフラッシュの経過をまとめておきます。
(この記事に追記していきます)

<1日目>
100mg(1錠) 夕方に摂取→フラッシュが起こりスッキリ感あり

<2日目>
100mg(1錠) 朝に摂取→フラッシュが起きるがスッキリ感なし

200mg(2錠) 夕方に摂取→フラッシュは少しだけ。スッキリ感なし

<3～5日目>
300mg(3錠) 夕方に摂取→フラッシュが起こり、スッキリ感あり。


私の現在の生活(ほぼ専業主婦)だと、夕方に疲れが出てイライラするので、夕方にナイアシンフラッシュを起こすことでスッキリして残りの家事育児をがんばる活力となっています。

しばらく続けて様子をみようと思います。

PMS

若い頃は、PMSなんて言葉も知らないくらい。
生理になる前日にしんどくなることがわかって、「これがPMSなのかな？」って程度でした。
しかし、10年くらい前からPMSって言葉がイヤというほどわかりました。
生理の一週間前どころか、ひどいときは排卵日がわかるほど黄体ホルモン？に支配された生活でした。

ところが、先月は久しぶりにPMSを感じませんでした。
生理前日だけしんどかったくらいでした。
理由として思いあたるのは、パーソナルトレーニングで骨盤周りの筋肉をほぐしたこと、かな？
長年の歩き方の癖(内股)で、脚を内側に向ける(内股にする)筋肉がかなり硬くなっていたようです。
この筋肉をほぐすのは毎日やっています。

そして今月。
昨日から身体がすごくしんどいです。
昨日は午前中筋トレはなんとかできたけど、トランポリンはできず。
夜も泥のように眠りました。

今日は昨日よりもしんどく、昼寝までしてしまいました。運動もお休み。
PMSなのか、季節の変わり目で身体に負担がかかっているのか？今のところわかりません。
少し様子をみようと思います。

<0923追記>
今日から生理になったようです。
(微量すぎて微妙)
9/20～の不調はやはりPMS？

抑肝散

漢方薬「抑肝散」を一日3回服薬して5日目になります。
かなり効き目があります。
今は気持ちはかなり落ち着いています。
まだ波は多少ありますが、だいぶマシです。

具体的に言うと、一番症状がひどかった時期に比べると冷静さを取り戻せた感じがします。
大人として社会生活を送る上で一番大事な部分だと思います。
ありがたいです。

ただ、抑肝散の気持ちを落ち着かせる効果のせいなのかはわかりませんが、やる気もありません。
寝られるし、運動の成果もあってか身体も楽になっています。

なのにやる気が出ない。

やっぱり薬なしで心を安定させられたら、それが一番良いのだと思います。

かっさ

数年前に流行ったアユーラのかっさプレート。
すっかり使わなくなっていましたが、お風呂でマッサージをするのに使うようになりました。
ここ１ヶ月以内です。

かっさでマッサージ(というかリンパを流す？)のは
首・腕・脚です。

首はずっとゴリゴリがなくならないのですが、腕(特に二の腕)と脚(特に膝裏)はゴリゴリがなくなってきました！

こういう小さな達成感が本当にうれしいです(^o^)

首のゴリゴリも少しはマシになるように、続けていきたいと思います。

トランポリン

トランポリン。
我が家は子供の療育用に購入し、子供たちはほぼ毎日楽しく続けてくれています。
タイマーが鳴ったら交替というルールで、姉妹でうまくやってくれています。
まだ一週間程度なので、もちろん療育効果はまだまだわかりませんが、部屋のなかで体力を持てあましている子供たちにとって(特に雨の日)かなり発散になるようで買ってよかったです。


そして、子供たちのためだけでなく、私にとっても良い運動となっています。
今のところまだ2分半飛ぶのがやっとです。目標は5分！

飛ぶのに慣れてきたので変化をつけようとたかーくジャンプしてみたら…

汚ない話で恐縮ですが…

少し尿漏れしました(涙)

妊娠中はバシャン(そこそこの量)って感じでしたが、今回はジワッ(少量)だったのがまだ救いでした。
産後は普段の生活で全く漏れたことはなかったので油断していました。
やっぱり骨盤底筋が緩んでるのかな(>_<)

次回パーソナルトレーニングに行ったとき、コーチに聞いてみます。

そして、トランポリンするときは念のためにナプキンあてとかないと(^^;