こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は雨ですね。被災地の方々の環境が一日でも早く良くなることを願っております。
早速ですが今日も自宅できるピラティスをご紹介させていただきます。
ハンドレッド（アドバンス）、コーディネーションショートは皆様、いかがだったでしょうか？
結構今までのエクササイズに比べるときついです。しかし春に向けて、いつ薄着になってもいいように、しっかりお腹を作っておきましょう。
ヤッパリ難しいという方は是非スタジオにいらしてください。
では早速・・・・今日もお腹、下腹部はもちろん、わき腹、さらには脚まで効果ありの「キャンキャン」です。
①両膝をそろえて立てて座ります。
②背骨を引き延ばしお腹を背中の方に引き込み、上体を後ろに傾け、両肘を肩の真下におきます。そこからゆっくり両脚を床から話して持ち上げてキープします。
肩に力が入り猫背になりやすいので、しっかり肩と肩甲骨を下げて、坐骨と頭で背骨を引き延ばし、胸を広げます。腰をそらさないようにお腹をさらに引き込み、お腹で脚をささえましょう。
③両膝を曲げて、短く息を吸いながら両膝から腰までを右から左右に3回ツイストします。
3回終わったと同時に、息を吐きながら両脚をツイストした方向に伸ばしてすぐに曲げます。
④同様に左から3回ツイスト、両脚を伸ばしてすぐに曲げます。ここまでで1セット。10回おこないましょう。
肩に力が入って猫背になりやすいので、しっかり肩甲骨と広背筋を下げて胸をはり、お腹で腰への負担がかからないように体と脚を支えましょう。両足を伸ばす時にはお腹から伸ばす意識を忘れずに！そうすることによって脚も細くなってきます。
恰好よい姿勢をイメージしながらリズミカルに行うと効果倍増です！！
ご協力よろしくお願いいたします！！
東北地方太平洋沖地震救済支援募金 「TEAM JAPAN#PILATES」
---------------------------------------------
ゴルフピラティススタジオ 「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
--------------------------------------------
ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
---------------------------------------------
下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ
カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613