こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先程は呼吸で気持ちを落ち着けましょうとお伝えしました。
さらに簡単なピラティスで気分転換をしましょう。身体を動かすと気持ちもすっきりしますので是非！
１．いすに座ったまま肋骨を動かす動きでカラダの緊張を取り除きましょう。
いすに浅く座り肩の力を抜き、骨盤底筋を引き上げましょう（お腹の内側からひきあげます）。
①息を吸って肋骨だけ前に出します。
②息を吐いて肋骨を真中に戻します。
③息を吸って肋骨だけ後ろに動かします。
ここまでで1セット。10回続けて行いましょう。
①息を吸って吐きながら肋骨だけ右にスライドします。骨盤から下は動かしません。
②息を吸って真中に戻ります。
③息を吐きながら肋骨だけ左に動かしましょう。
ここまでで1セット、10回続けてみましょう。
２．カラダ全体を動かして気分をリフレッシュ！
脚は肩幅より広めに開き、両手を方の高さ真まで真横に開いて準備します。お腹はしっかり引き込んで腰をそらさないように注意。
①息を吸って背骨を引き延ばし、息を吐きながら斜め右に上半身を倒します。左小指で右足の小指をさわりましょう。
②息を吸ってお腹に力を入れて元に位置に戻って背骨を引き上げます。
③息を吐きながら左斜め前に上半身を倒して右手小指で左足小指を触ります。
④息を吸って上半身を起こします。ここまでで１セット。テンポよく１０回行いましょう。
カラダ全体を動かしますので、いやなことも忘れて終わった後は気持ちもすっきり！！
ピラティスで気持ちとカラダをリセット&元気にしていきましょう！
ゴルフピラティススタジオ 「Golcore（ゴルコア）」11月25日（木）オープンしました！
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