被害地の皆様のご健康をお祈りいたします・・・・

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクター太田です。

 

東北地方太平洋沖地震及び津波からまる一日、そして二日目の夜を迎えようとしています。

皆様、ご無事でしょうか・・・・

寒さと環境と・・・テレビで放映されている現場を見ると、本当に心配です。一人でも多くの方々のご健康をお祈りいたします。

福島原発１号機、避難２０キロ圏は対象１０市町村か

これから菅総理が会見をするということですが・・・明確な情報を聞かせてほしいですね。

東京もようやく動き始めたようです。

オフィスや施設で一夜を明かした友人が数多くいたようで、中には9時間もさまよい自宅にたどり着けないままだったり、ビックサイトで一夜を過ごしたり・・・都内も本当にすごい状況でした。

改めて万全の対策は必須だと痛感です。

精神的、体力的にも厳しい環境の中で、一人でも多くの皆様のご無事とご健康をお祈りいたします。

 

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避難中または帰宅難民の方々や歩いて帰宅されて筋肉痛の方々向け簡単なストレッチ

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクター太田です。

東北地方太平洋沖地震の被害で非難をされたり帰宅難民だったり、数時間歩いて自宅にたどり着いたという方々向けに、疲れ果てたカラダの筋肉を簡単にケアする方法をお伝えしたいと思います。

 

首：

自然に呼吸をしながら右回り、左周りと回しましょう。

動かさないと凝り固まってしまい背骨全体がカチカチに・・・・腰への影響につながっていきますので、気がついたら回してあげましょう。

頭の後ろに両手をあてて息を吐きながら、腕の重みで頭を前に倒しましょう。

さらに両肘を頭の下でくっつけ合うようにすると、首の後ろから背骨にかけてじわっと伸びてきます。

息を吸いながら頭を持ち上げましょう。

 

脚：

足首を良く回してあげましょう。

胡坐をかけるようであれば床に座って足の指1本、1本を丁寧にほぐしてあげましょう。

背中の後ろで両手を組んで、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら頭から前に倒していきましょう。

両腕は掌までくっつけて、肩甲骨を引き寄せあいます。

体重を前に移動し、息を吸って背中に沢山酸素を入れましょう。息を吐きながらお腹を天井に突き上げながら、お腹を緩めないようにずっと小さなCカーブを意識しながら体を起してきましょう。

背中と脚の裏側・お尻を一気にストレッチです。

 

片脚ずつ、股関節からぶるぶる振ってみてください。脚のむくみが取れてきます。かなり即効性があります。

 

 

最後にこめかみをげんこつでプッシュしましょう。

押してみて痛かったら良くもんであげてください。顔のむくみや疲れが取れてすっきりです。顔はあまりマッサージは×ですが、こめかみの部分にはツボがあるので凝り固まりやすいため、ほぐすことによって血行が良くなります。

 

皆様、体調にはくれぐれも気をつけてくださいませ。

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地震による災害地区の皆様、心からお見舞い申し上げます

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクター太田です。

東北地方太平洋沖地震から一夜明けて、宮城県ではさらに被害が拡大しております。

死者・不明者１０００人超＝広範囲で津波、被害拡大－「壊滅」情報相次ぐ－巨大地震

（時事ドットコム）

不明者の人数がどんどん増えております・・・

 

一人でも多くの方のご無事をお祈りいたします。

 

都内でも多くの方々が帰宅難民となり、オフィスや都庁、大学その他施設で一夜を明かしたという連絡がきております。中には9時間都内をさまよって帰宅できず友人宅へ避難という方も・・・

JR各線もようやく復旧しはじめたようです。

皆様、くれぐれもお気を付けくださいませ。
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