レッスンに参加できない皆様へ「自宅でピラティス」 お腹編①

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

なかなかピラティスレッスンに参加できない方向けに、昨日のドリーワークショップで行ったクラシカルマットピラティスをご紹介していきたいと思います。

 

早速・・・

いきなりですが、やっぱりお腹は正直です。

ちょっとピラティスをさぼってしまうとすぐに見たくない贅肉が・・・・

なので昨日行ったハンドレッド3バージョンをご紹介させていただきます。

 

１．ベーシックなハンドレッド

仰向けに寝て膝を立てて準備。息を吸って右脚と左脚をテーブルトップ（90度）まであげます。

息を吸って両腕を天井にあげて、息を吐きながら両腕をおろします。一緒に頭も上げましょう。さらに両足を斜め45度に伸ばします。

ドリブルの要領で腕を上下に動かしながら5回ずつ呼吸をしていきます。まずはそのまま50回続けましょう。

 

２．脚を上下に動かすバージョン

さらに続けて両足を45度の角度に伸ばしたまま、上下に動かしましょう。

同じく呼吸は5回ずつで50回。

 

３．脚を左右に動かすバージョン

さらに続けます。頑張ってお腹を引き込んでおきましょう。

今度は両足を左右に交差させます。同じく5回ずつ呼吸をしながら50回。

 

 

以上一気いに続けて150回！！

しっかりCカーブで腰への負担をケアします。

 

頑張って両足をシッカリ45度の角度に伸ばしておきます。

脚を動かすとお腹が緩みやすくなるのでしっかりCカーブ（お腹を背中の方に引き込み引き上げる！！）を忘れずに！

 

これはかなり効いてきます。明日は筋肉痛になるかも！？

 

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」11月25日（木）オープンしました！

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com
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ドリーワークショップ「フローピラティス クラシックマット」

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日は先日のWS「ゴルフピラティス」に引き続き、ピラティス指導者向けワークショップとしてドリーの「フローピラティス　クラシシックマット」のレッスンを受けてきました。

今日は「クラシックマット」ということで、セラバンドやスモールボールはなし。

れっすんは60分みっちり。かなりハードなレッスンで、ピラティスってこんなにきつかった！？と思うほど、そして60分の間にこんなにも盛りだくさんのエクササイズを行うことができるんだという気付きと、さらには自分の弱い部分を思い知らされる1時間となりました。

ドリーはやっぱり偉大です！！

50歳を過ぎても、全く衰えない強靭な体幹。

しかも私たちのレッスンは18：45～だったのですが、日中はピラティス指導者資格者コースで講義＆実技のクラスを教えていたはず。

ドリーは見ているだけでなく生徒と同じだけちゃんとエクササイズをこなすのです。

自分の弱い部分を感じると同時に、もっともっと練習しなくては！と反省でした。

 

レッスンの内容は・・・・ざっとエクササイズを羅列してみました。

呼吸、ストレッチ

アーティキュレーション（Bridging、Head Roll-up、Roll-up）各5set

お腹（Obliques-C-Ccurve2種、Hundreds3種各50回3set、Cordinaiton(short),

Scissors、Elbo-to knee precursor,Elbo-to-knee Can Can,Bicyecle）各5set

足の指のストレッチ＆エクササイズ

下半身（Side kicks Front/Back, Develope Front/Back、Up/Down, Adduction、other）左右各20回、Leg circle)

Open Leg Rocker

有酸素エクササイズ（March, side step, Ohter）

背中（Swan,Other）

腕（Plank、Other）

ストレッチ

 

っと初めてのエクササイズも含めて30～40位のエクササイズを一気に60分の間に行いました。途中、有酸素系エクササイズも盛り込まれていて最後にはしっかりストレッチ。

 

何よりも一番脱帽だったのは、ドリーの足の指の柔らかさ！！

並大抵ではありません。手の指のように自由自在に動かすことができる！さからセラバンドの使い方もうまいし、常に足の指の先までしっかり意識ができているんだと実感。

それに比べると自分の足の指はほとんど動かないも同然・・・

地道な努力が必須と痛感です。

 

今日のクラシシックマットは本当に素晴らしかったです！！

もちろん受けていた私たちは、ほとんどのエクササイズを学んでいるため、説明なしでドリーと一緒に60分という限られた時間の中で40近くものエクササイズをこなすことができたのですが・・・それでも各エクササイズは10回から20回、ただ、お休みは全くなし。60分ぶっ続けでした。

ドリーのレッスンを受け始めて3年目。

まだまだ修行が足りないよ！と終わった後もニコニコ顔で疲れを全く感じさせないドリーの笑顔が物語っていた気がします。

ドリーは今日、短期講座野最終日が終わって、明日ラスベガスに帰国。相変わらずハードな生活です。

ドリーに会えるのは多分来年！？それまでに進歩できているように頑張ります！！

 

皆様へのレッスンもさらにバージョンアップしていきたいと思いますので、楽しみにしていてくださいませ！

 

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