「普通のサラリーマンが２年でシングルに・・・」を読んでます

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今頃！？とちょっと遅いのですが、「普通のサラリーマンが２年でシングルになるための１８の練習法」を読んでおります。

以前、カルチャースクールの生徒さんからご紹介いただいた「普通のサラリーマンが２年でシングルになるための７つの基本動作」の著者山口信吾氏が以前書かれたものです。

「７つの基本動作」ではインナーマッスルを鍛えるトレーニングが満載でしたが、「１８の練習法」は、まだ後３分の１を残しておりますが、メンタル面や考え方、具体的な練習方法等々、メモに残して即実践したいと思うことばかり。思わず練習やラウンドに行きたくなってしまう内容です。

 

私が即練習したいと思ったのは「一発必脱のバンカーショットを身につける」これは是非練習したいです。バンカー練習場を見つけなくては！

 

また、私が自分でトレーニングをするたびに行っているピラティスの動きと同じような練習法も沢山掲載されていて、改めてピラティスの素晴らしさを実感しました。

読み終えましたらいくつかご紹介させていただきますが、すぐに読んでみたいという方はホームページ（こちら）をご参照くださいませ。きっと「目から鱗」間違いなしですよ。

 

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」11月25日（木）オープンしました！
場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com
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カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613

 

ゴルファーの方もそうでない方も腰痛の方は必見です

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

身体を動かせないと腰から背骨が硬直して余計に腰痛が悪化してしまいます。今日はさっそく、腰痛の方向けのストレッチをご紹介させていただきます。

腰痛の方は腸腰筋という上半身と足をつなげている長い筋肉（大腰筋と腸骨筋の総称） が硬くなっています。

そのため、その部分をストレッチすることが大切です。

触ってみると以外にも硬くて痛い！？

 

正座の状態から少し両脚を開き、そのままゆっくり後ろに倒れていきましょう。腰への負担に気をつけてください。両手をまずは床につけて少しずつ腰の様子を見ながら正座のまま仰向けの状態になりましょう。

この時点でかなり腸腰筋が痛い方もいらっしゃるのでは！？

腰をケアするためにしっかりお腹を引き込みましょう。辛い方は背中の下にバスタオルをまいたものや、ストレッチポール（またはハーフのストレッチポール）等をおいてもOKです。クッションやスモールボールでも大丈夫です。

膝が床から上がってしまっても大丈夫です。

仰向けに寝てじっくり腿の前（腸腰筋）を伸ばしましょう。

少なくとも1分以上はそのままの姿勢をキープしましょう。しっかり呼吸をします。息を吐くたびに少しずつ筋肉が伸びています。最初は痛くて仕方なかったのが、少しずつ呼吸をすることによって楽になってくるのを感じてください。

くれぐれもお腹を引き込むことを忘れずに！腰が反らないようにしっかりお腹で支えておきましょう。

どうしても辛い方は片脚ずつでも大丈夫です。

 

このストレッチを続けることによって、腰への負担がなくなるとともに腰を支える筋肉がついてきます。だんだん膝も床についてくると思います。

痛くても腰の痛みを軽減するためと思って頑張って続けてみてください。

お風呂上がりなどが効果的です。

 

腰痛の方は是非、いえ、必ず行ってみてください！！

 

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こんなときだからこそ、カラダのケアはしっかりしていきましょう

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

地震から５日目となりました。

昨日から寒くなってきています。計画停電等で、レッスンにご参加できない方々、気持ち的にも身体的にもストレスになっていると思います。

スタジオのレッスンにご参加いただくのが一番ではありますが、思うようなスケジュール調整ができない状況と思います。

そんなときこそ、できる範囲でカラダのケアをしていきましょう。

 

例えば電車の中・・・・

①立ったままで骨盤底筋を絞めたり緩めたり・・・。

②呼吸をゆっくり行いましょう。

③首を前後左右に倒す＆まわしてストレッチ。

④肋骨を動かしましょう。息を吸って肋骨を外に開き、息を吐きながら肋骨を絞めていきます。さらに、前後、左右に息を吐きながら動かしてみましょう。

⑤ニュートラルとCカーブ。骨盤をまっすぐ立てるように意識し、息を吸ってお腹を背中の方に引き込みます。息を吐きながらさらにお腹を斜め上に引き上げます（スクープ）。特にお腹を引き上げる練習は電車の中でのバランス感覚の練習にもつながります。お腹をシッカリ引き込んで引き上げられるようになると、体幹強化にもなりますので、電車の中でもしっかり立っていられるようになります。

⑥背中・肩甲骨・広背筋を下げます。さらに鎖骨を外に開くように胸を広げましょう。腰をそらせないようにきをつけてください。

⑦踵の上げ下げ。お腹を意識して行うとさらに効果的。

 

全部ではなくても大丈夫です。できることから続けましょう！継続が大切です。

せっかくレッスンに通っていただいていたのに、お休みしてしまうのは、自分自身のストレスにもなりますので、是非、次回レッスンにご参加いただくまで、継続してみてください。

 

落ち着かれましたら、レッスンのご参加お待ちしております！

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