膝関節痛の激痛を解消するために
女性の運転手さんが増えてきました。
1月半ばからプール&温泉に通いだして10回経ちました。
通う日記、温泉日記をつけているので、回数がわかります。
水泳のクラスではなく、自主トレーニングです。
ひとりで週1、2回通っています。
温泉施設に行く途中に、私が2か月に一度、定期健診に行っている病院があります。
毎回、血液検査と尿検査をしますが、なんと、
私の先生が検査数値を見て大喜びされました。
ほとんどの数値が前回より下がっていたんです。
特にコレステロール値が２つとも基準値に入っているのを
やりましたね‼️という感じで喜ばれました。
私は膝や腰の痛みをなんとかしないと、フレイル状態になると思ったのと、
とにかくプール好きで、浮かんでいるだけで心身リラックスできるので、
コレステロール値⁉️
何それ⁉️
といった感じでした。
先生、すみません🙇
元から、全然、検査数値を気にしていなかったんです。
食べたいものは夜中でも食べるし、カロリーより栄養重視です。
在宅介護16年のくたびれが身体に出るのは当たり前だなと思っていましたし、加齢の影響は必ずあります。
ですから、担当医の先生がいくらお薬を考えられても、
なかなか数値が下がりませんでした。
帰宅してから、調べてみたら、
コレステロール値を下げるには有酸素運動をするのがいちばん効くそうです。
プールでは、地上ではできない膝や股関節のストレッチをして、
ガニ股歩きや横歩き、水深1mで20mプールをクロールや背泳ぎで行ったりきたりしているだけです。
おかげさまで膝関節痛もよくなり、日常生活が楽になりましたし、
介護中より11キロぐらい痩せました。
（14か月かかっています）
あと2年くらいかけて、高校時代の体重に落とすとシワも出にくいそうです。美容皮膚科医談。
介護中に太るというのは、ちゃんとした理由があり、
ストレスからの自己防衛のために太るんだそうです。
2018年から今の病院に通っていますが、栄養を指導してくださった看護師さんから、
「介護が終わらないと痩せないと思います」と宣言され、
一昨年、介護が終わり、それから本当に痩せ始めました。
介護中にプールに通ってはみたのですが、プール後には夜の介護があり、心休まることはなかったです。
今は自分のために働いて、自分の身体のためにプール通いしています。
コレステロール値が下がって、先生や看護師さんたちが喜んでくださるとは思ってもみなかったけど、
有酸素運動って、本当に身体にいいんですね。
玄関のステップに踏み台昇降の台を置いていますが、
家での有酸素運動は、踏み台昇降をしようと思います。
足腰痛い時は寝転がって、足元を高く布団やクッションを置いて、足を交互に腰まで引き上げるんです。
本当は腰を上げての空中自転車こぎがいいそうですが
腰が痛い時は腰を上げずに、足だけ腰まで引き上げます。
膝を曲げて寝たまま軽快に歩く❣️
膝を曲げた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸う。
これでも充分な有酸素運動です。
心のゆとりがないと運動もできないですね。
それと、やはり、プール後の温泉が効いていることは確かなんです。
温泉後は必ず深い睡眠がとれて、身体の筋肉痛が解消しています。
温泉施設のすぐ近くに引っ越してきたという看護師さんにお会いしましたが、
私も毎日入浴したいくらいです。
幸い自宅からは電車とレンタル自転車で
レンタルの手続きも含めて1時間以内で行けますから、まだ近い方です。
コレステロールが高い方は有酸素運動ですよ。
ウォーキングも呼吸の仕方を考えてみてください。
違ってくると思います。
ちなみに、神経の修復には食物繊維が効果的だそうで、
私は2、3日に1本、ポータブルストーブで焼き芋を焼き、毎日食べています。
焼き芋、とってもいいそうだから食べてね。
見慣れた黄色い電車もいつまで走るんでしょうか？
私はかわいくてたまらない電車です❣️
女性の運転手さんが増えてきました。
丁寧な運転をされます。
電車に乗るのは楽しいです😀
