2300歩で

最近のアメリカの研究では、

ウォーキングは1万歩でなくて、

2300歩くらいすれば

身体にはいいそうなんです。

私ぐらいの年齢だと1キロは1450歩ぐらいだと思いますので

計算すると約1.6キロ歩けばいいんです。

それ以上歩いても、健康に効果は現れず、反対に足腰痛めたり、

疲れたりするので

60歳以上の人は1日に2300歩〜3000歩で充分なんだそうです。

私も1万歩歩いたことがありますが、なんだか疲れました。

3000歩ぐらいで、後は軽いストレッチに変えたら

疲れが出なくなったことがあります。

歩くのは主に足腰への負荷ですから、上半身、肩や肩甲骨のストレッチをゆっくり家でしたらいいんです。

私も水泳の自主トレをしていますが、疲れないように考えながらしています。

10年前はフィットネスクラブに通ってみましたが、

みんなトレーニング後にプロテインとか栄養のあるものをとるんですが、

私は同じようにしても、口角炎や筋肉痛がありました。

そこで、今は自主トレ前にしっかり食べて、栄養ドリンクも飲んで

水泳をするようにしましたら、

口角炎も筋肉痛も出ないです。

高齢者はトレーニング後のリカバリーが遅くくるので、

しっかり栄養、高カロリーをとってから動いた方がいいんだそうです。

トレーニング前に運動中に失う栄養を前もって食べておきます。

私の通うプールのある温泉施設前に回転寿司があって、プールに入る前に寄ります。

神経に関係するビタミンB12がたくさん含まれるあさりの味噌汁とか

あさりの酒蒸しを必ず食べます。

（あさりの缶詰のB12は生あさりより多いんだそうですから、

あさりの缶詰の味噌汁とか出汁巻きとか栄養が高いんです。）

牡蠣は1日に2個食べれば栄養はよいらしく、牡蠣寿司やカキフライを食べます。

ブロッコリーとツナのサラダとか。

好きな握りも少し。

スイーツが食べたければ食べてしまう。

千円くらいで済ませて、温泉施設内で少し休んで

それからプールで泳いでいます。

泳ぐ分、先に栄養を補充しておくと、運動で栄養が失われにくいみたいで、

帰りも意識はっきり、元気に帰宅できます。

意識はっきりしてないと、思わぬ事故などありますから。

食べることも自主トレと考えています。

運動前の栄養補充、おすすめしますね‼️

ご自分が必要な栄養を考えて食べてください。

おかしな感覚

物価高、米、野菜の高騰

って言ってますが、

私、

スーパー見ていて、おかしいなと思うのよ。

見栄えの悪い野菜は売れ残りで4割引になっていて

私は感謝しながら買わせていただいています。

キャベツの固い外側の葉は

ばっばと捨てている。

あれ、野菜出汁になるし、

さっと煮て酢漬けにしたら日持ちするのに、、、。

傷のついた果物は誰も買わないから、私が買わせていただいてます。

物価高と言いながら、凄まじい大量の買いだめにも驚く。

それを洗って、適宜処理、保存する手間を考えるだけでも

私はフラフラになります。

散々したから、もう嫌だ。

節約こそ料理経験が出るんですよ。

米が5キロ4千円超え、

備蓄米の放出を待つ日本国民がいるのに、

フランス在住女優の杏さんは6000円のラーメンみたいなものを動画アップするし、

私は「たっか〜い😭」とコメントし、すぐ削除されてました。

削除されるだろうなと思いながらコメントしましたから、納得です。

杏さんは昔から好きなのですが、

案件なんだろうな、

日本国民の大変さとは関わらず

アップしないといけないんでしょう。

爆買いの里依紗ちゃんとかいますし、

お金は使ってもらわないと困るし、いいんだけど、

なんだか、

奇妙な感じはするよ。

この奇妙な感じが何かあったら炎上にならなければいいが、、、。

自分に見合う買い物ってあるな。

世間の騒ぎに惑わされないことよ。

芸能人のおすすめ動画は井上咲楽ちゃんです。

エコノミークラスで移動、無駄使いしない。

家族、楽しい。

最近、両手とも運命線が2本あると気づいた私でした。

猫にも観察されています。

もや、その2

NHKスペシャルのウルトラマラソンのスノーマンレースを見ましたが、

レースの意義と選手紹介、景色の素晴らしさと地球温暖化の影響や被害を見た、知った番組でした。

ただ、ありきたりのレース紹介で終わったのが残念。

でも、取材される方も選手と一緒に６千メートル級の山を走ってますから、出来ることに限りがあったのではないかと思います。

NHKプラスで放送していますので、期限内にぜひ見てください。

私の、もやもやその2です。

私の人生ではないので、全く構わないのですが、今、気になっている人の話です。

亡くなった母の認知症をみてくれていた精神科医が

半引きこもりの話をしてくれたことがありました。

世間体や家族の手前、一部は社会と関わっているように見えて

実は、引きこもり、というのを半引きこもりというんだそうです。

若い人より中年以降、高齢者に多くて、他人から見えたら普通の人ですが、心は傷ついて病を持っている高齢者が多いと聞きました。

傷ついた理由は様々で他人ではどうしようもない。

医者も薬を出すくらい。

高齢者だから、そのまま認知症に以降していき、半引きこもりの症状は発見されないことがほとんどだそうです。

私の知人に、その半引きこもりの人がいて、全てをご主人がされているんです。

私がわかったのは知り合って何年も経った後、

外で何かをしている、庭の手入れとか立ち話とか、全く見たことがないんです。

1回だけご主人とスーパーにいたのを見ました。

知り合って10年以上ですが、用事があって訪ねて行くと必ず、寝ていたと言います。

うちへ用事で来る時は、外出着にメイクばっちりで来ます。

この1年はほとんど会っていないです。

なぜなら、私が仕事に出たから。

仕事に行っている話をしたら、顔色が変わったのを見ました。

ええっ⁉️って感じでした。

私がずっと在宅介護で家にいたから、まさか仕事に出るとは考えてなかったみたいです。

それ以降、全くその人を見ていません。

ご主人しか見ない。

ほとんど外出しないから、距離感がない。

A地点からB地点に、どのくらいの時間で行けるか予測できない。

たった10分くらいで行ける場所が、ものすごく遠い感覚で感じている。

1年前の会話でとても気になったのが

「主人はもう70歳なのよ」と盛んに言います。

私は職場でも70歳の働く方々に会うし、今の職場は70過ぎても本人の意思があれば働ける。

だから、70歳になるのがどうしたんだろう？と思っていました。

よく考えれば、その人の生活はほとんどご主人が支えていて、

もし、ご主人が先にいなくなれば、彼女はどうなるんだろう？と思ったんです。

息子さんはいますが、別の暮らしだし、全く外出しない、人と関わらない生活でどう暮らしていくつもりだろうか？

鬱病は孤独からなっていくそうで、とにかく外出して、陽の光を浴びて人に会う、それだけでも予防になるそうです。

彼女の顔は真っ白、痩せたのを喜んでいます。

薬を飲むことを極端に嫌うから、ビタミンDも飲んでいないはず。

医者は年に一回健康診断のみに行く。

薬を飲まないことをよしとしているのは、人に会わなくていいから。

今はどうなったか？私はわからない。

つきあいが今までも深くないので、もしご主人が亡くなっても、つきあうことはないと思います。

今までも散歩やお茶に誘ったりしましたが、全て行かない。

もやっとしていますが、私の方も自分の体力維持に必死ですから

もうわからないな、という感じ。

このまま認知症に以降しなければいいけど。

ご主人が長生きされることを願っています。

私は太陽のパワー、光のエネルギーを知っているので、

仕事から帰宅してユニフォームを洗い、部屋干し。

翌朝、必ず外に干して太陽光を当てています。

曇りでも干します。

洗濯物からも太陽光の影響は身体にあるそうですよ。

手間を惜しまず、自然のパワーをもらいます。

つけてよかった運動習慣

職場の先輩が怪我をされて、

一応、今月いっぱいお休みなのです。

その方は朝早くから午後2時半までの勤務なので、

午後4時間だけの私に関係ないようですが、

結局、午前中にひとりいないので、そのロスが午後にもドッときます。

人手ギリギリの状態なので、午前中にされていた仕事が午後の私に来るんです。

もう、すごく大変で、私だけではなく、その方の代わりの仕事をみんながしなくちゃいけない状態です。

人を募集しても、、、というか、ずっと募集しているそうですが、人は来ないんです。

いや、これが日本の現実か⁉️という感じ。

介護職からはどんどん離職している一方、在宅介護ばかり進めているしね。

私は在宅介護を選んだ家庭に補助金出したらいいのにと思いますよ。

介護施設はできては潰れ、ですから。

おむつ代とか税金控除だけでなく、補助金くらい出して、在宅介護にしないと施設だけでは無理になってきます。

とにかく人手がない。

私の仕事も最近はずっと仕事があり過ぎてパニックです。

ところどころで手抜きをしないと時間内には終わらない。

ただ、仕事量が多いと緊張からか筋肉痛になって、夜は足がつったりするんですが、

それが、プールの自主トレを始めてからはほとんどないんです。

ものすごく疲れて、明日起きれるかしら？と思っても

8時間寝たら、ちゃんと回復しています。

高齢者の運動習慣というのは、筋力体力維持と、こんなふうに疲労にも強いんだなとわかった次第です。

どおりで内科医や整形外科医が盛んに運動、運動と言うわけです。

年寄り、運動習慣をつけたら筋力使っても疲れ過ぎない→病気や怪我になりにくい、です。

私、トレイルランニング、トレラン動画を見るのも好きで

自分は走れないんですが、走る人たちがどんな栄養とか、休息、リカバリーをしているのかを知りたくて見ています。

スーパートレイルマラソンという100キロ以上山中を走るマラソンがあって、

ある選手は2時間半でアミノ酸ドリンクを1本、合計100本以上飲んだら翌日の疲労が違ったといいます。

サポートチームが補給し続けるんでしょうね。

私は仕事中に飲み物は好きなものを飲んでいいから、アミノ酸ドリンクを飲もうかなと思ったり、

仕事に行く前には、たくさんたんぱく質を食べてはいるんですが、

その食べる時間を少し早くしようかなと思ったり、

トレラン情報からは、栄養面の学びがあります。

山中走るのを見るのも楽しいですよ。

忙し過ぎると、体力だけでなく、

精神面も疲弊してきますよね。

それは避けたい。

ただ、仕事が増えただけで、私の心まで病んだら実にバカバカしいのです。

食べることで疲労回復するなら、いくらでも食べよう‼️

かっくらおうじゃないか❣️

ということで

相変わらず食い意地はっています。

介護もそうですよ。

16年間、ほとんどひとりで在宅介護しましたが、

年寄り見るだけで私の心が病むなんてホントにバカみたい。

みんな死んでいくのに、

それをみるだけなのに、

当たり前のことよ。

病んでたまるかと思っていました。

親をふたり、本人たちの希望通りに見送りました。

だから、今があります。

プールで泳いで、体力維持だけでなく、心の満足感があります。

普通のおばちゃんが、安心して泳ぐことができる日本って、幸せじゃないですか‼️

私は自分の運動習慣に満足しています。

今からでもいいから、自分の好きな運動を見つけてね。

スーパーにリュックしょって歩いて買い物に行くのもいいんじゃないかな、私もしてました。

庭のバラの樹の下のクリスマスローズ

蕾がたくさんつきました。

YouTuberの勘違い

今、テレビをリアルタイムではほとんど見ていなくて、

というのも寝室のテレビが寿命で壊れて、リビングや台所にテレビはあるのですが、

面倒くさくて見ていません。

そこで、YouTubeやTverとかNHKプラス、prime videoを見ているんですが、

やることたくさんあるので、好きなものだけ見ているんです。

前にも紹介した登山YouTuberの方の動画が好きで見てはいたんですが

最近、コメントを何回かして

本人からいいねがついて、しばらくしたら消える、が繰り返され

⁉️⁉️、、、他のキャンプの方や美術の方からはそんなことが全くないので、

この方、不安定かな？と思って検索したら

つきあっていた弁護士のYouTuberと恋愛トラブル、中絶した、しない、とかが起きていました。

しかも、その弁護士さんがトラブルの内容動画までアップしているんです。

私は登山の動画ということが楽しみで見ていましたが、

ある時、彼女がファンミーティングをするというのです。

ファンミーティング⁉️

私は登山は好きだし、動画を作っているあなたにも好感はありますが、

推しのファンというものではないのですよ、と正直思いました。

ちょっと、視聴者が全部ファンだと勘違いしてないかい？

（ヤマケイが取り上げないはずだ、、、。）

その頃から、登山の動画の方も不安定な感じがして、

登山への純粋さではなく、奇妙さを感じてはいたので、しばらく見てなかったのですが、

最近もいいねが削除されたりしたので、検索したらトラブルが出ていたということです。

私はただ好きなものを楽しみで見ているだけなので、芸能人みたいなトラブル内容はどうでもよく、

勝手に揉めてたらいいと思うので、

嫌になって登録解除しました。

YouTuberの勘違い、

登録者数が増えた＝自分のファンが増えた、と思うらしいのですが、

アイドルでもあるまいし、いろいろな人が見ているということをわかってないと、

動画そのものもファン獲得に必死で、

アンバランスになってくるんだろうなと思いました。

有名どころの山はアイドルYouTuberより

ちゃんとした登山家やガイドさんのを見た方が役立ちますしね。

と言いましても、私は足腰悪くて、プールで泳ぐだけで精一杯で

山に登ることはないんですけれども。

登山を見るのが好きなんです。

YouTuberも人間、いろんなことあるのは当たり前ですが、

一筋ピッとしたものを持っている人のを拝見したいですね。

高価なホテル宿泊や贅沢な食事なんか、ガイドブックに載っているものは、どうでもよくて

地方のスーパーの中が見れるとか、訛りだらけのわからない会話とかが

私は見たかったりするんです。