先月のこと 声がかすれて発生しにくい すぐ戻ったが元の美声では無い(笑)
甲状腺がんなど 未知の分野もあるため 耳鼻咽喉科でカメラなど入れ検査
結果的には 異常無しの診断だった でも 用心するにこしたことは無い
NHKの健康番組で“のど”の特集 まさに 私にも高齢者にも警告を発していた
年齢だからと 諦めてはいけない
のど 舌 などは 嚥下障害 誤嚥性肺炎 認知症 これらの予防に大切な器官でもある
喉の筋トレは 中高年の方に非常に大切である
喉の筋肉 毎日の食事や会話に欠かせない
衰えると 肺炎や認知症の原因になる
肺炎における 誤嚥性肺炎の割合 ７０代は７０％ ８０代で85％ ９０代では90％
嚥下とは 食べ物を飲み込むこと 誤嚥性では食べ物とウイルスが肺に入り込む
のどを動かす筋肉とは
それでは 筋トレ 準備運動
① 首をゆっくり回す 左右５回ずつ
② 肩を上下に揺する ５回
デコトレ おでこを手のひらで抑え おへそを見るイメージであごを引く ５秒キープ
朝晩の食事前 5～10回行う
舌は筋肉の塊 その舌のトレーニング
舌は嚥下だけでなく 発語にも重要である
舌を歯に沿って 上の歯 下の歯に沿ってぐるぐる
発声は「お」５秒くらい 次は高い音で ５秒くらい
物足りない時は コップに水を入れ ぶくぶくさせるのも！
ストローのまま 歌を歌っても変化 たとえば あかとんぼを(笑)
声帯筋トレの場合は こまめに水分補給も大切
以上 全てNHKの番組画面借用しています
私も 私の年代の方も いつまでも 歌を歌い 食べたいものを食べ お元気で💛
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