工夫する 食べる幸せ 今日も生き

毎日の食事　塩分とか　糖分とか　好き嫌いも無く　何でも食べられるのは幸せ

料理の上手な方　レストランなどの食事など　皆さん素敵で美味しそう！

私は　コロナ前は　自分で作って食べることは少なかった

 

どちらかと言えば　スーパーなどで買ってきたお惣菜やお弁当が多い

ご飯だけは　レシルト食品売り場で買い　レンチン簡単ごはん

だが　コロナ渦が私へ　レシピへのトライを教えた　これは小さな一歩

 

簡単レシピを見たり　頭の中で　素材をどう組み合わせたら良いか

料理予想図を組み上げる　しかし　テキトウ！　これが　大概失敗する

先輩諸氏の写真には　遥かに及ばないが　一応は工夫してるのだ(笑)

 

とりあえず　朝は　パン食　いろいろ種類を変えてみる

レトルトなども　連日は食べないで　更にこの歳は　カロリー　塩分なども考慮

写真載せたら笑われそうだが　私にとっては　進歩したなぁお前　と自分を褒める

 

トーストにバター　ジャムがスタンダード　

時には　こうして　ピザ風にしたり　卵　マヨトーストもある

ツナやめんたい　カニカマ　思いつく物を　チーズや卵を乗せてみる

時には　ホットケーキ　朝たべたり　ランチにしたり

茄子は　いろいろの組み合わせが出来る　マーボ茄子も良いね

ガリバタキャベツ

たま～に　ポテサラ　スーパーで買うと高いから

きゅうりの甘味レンジチン

とうもろこしは　そのまま食べたり　粒をとり　サラダへ

うなぎは　高くて食べられない

これは　魚のすり身を　うなぎ蒲焼き風にしたもの　今晩の予定

いわしの　蒲焼風もある　

こんにゃくサラダ

アイスは２日に１個くらい　太るからね(笑)

かぼちゃ　ニュージーランド産が安くてホクホク　タネはベランダで花を咲かす

 

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無理しない これだけは別 駅ピアノ

都知事選挙投票を終えて　来年１月の亀戸文化センター　施設利用料支払いに

３５．５度の猛暑　朝１０時前だったが　やはり暑い

それでも風があれば　日陰の道は少し穏やか　でも　陽射しに会えばたまらん・・

 

家から僅か３０分の距離　普段なら何ともない道のりで　買い物して帰る時もある

往き帰り　バスに乗るつもりだったが　往きだけ歩いて行った

珍しく　喫茶店「ベローチェ」に入って休憩！　何年振りかである

 

昔　珈琲だけ一杯　たしか１８０円　今は３００円　

ふと見ると　モーニングがあり５００円　３つのコースから選ぶ

えーと　３００円の珈琲　２００円足せば　素敵なサンドイッチが食べられるのか

 

コロナ渦は　喫茶店も食堂も　一切入らない

明けて　せいぜい利用するのは　マック　ウォーキングの休憩に充てていた

この期間に　かなりの店も　日常のスーパーでも　物価が上昇したものだと思う

 

帰りはバスにしよう　文化センター出て　ロータリーに行くと　まさにバスが出て行く

次まで　この路線は本数が少ない　どう　時間をつぶそうか　駅直結のビルが良いか

そうだ　日曜日でも　両国駅ピアノに行って見よう

 

 

この猛暑の中　設置場所は駅構内　弾いている方も少ないかな

まして　５分制限　切符を買って両国駅へ　うん？　ピアノの音がしている

若い方が弾いていた　ジャズっぽい曲　少し待って交替した

 

５分ねぇ　それでも弾いてみたい欲求がある

「アロハオエ」「青葉城恋歌」「月見草の花」短縮して弾く

待っている方は見えないが　やはり制限時間は気にかかる　ピアノを弾いた実感！

 

今日は３７度予想　完全休養日にしよう　いつも休みなのに　そう思う

明後日は　下町のうたごえ亀戸　体調十分で行きたいものだ

 

【和訳付き】アロハ・オエ（ハワイ民謡）"Aloha Oe" - カタカナ付き

青葉城恋唄　さとう宗幸

月見草の花　懐かしの童謡を歌う緑咲香澄

 

 

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喉の筋トレ 声かすれたら 危機サイン テレビ番組から

先月のこと　声がかすれて発生しにくい　すぐ戻ったが元の美声では無い(笑)

甲状腺がんなど　未知の分野もあるため　耳鼻咽喉科でカメラなど入れ検査

結果的には　異常無しの診断だった　でも　用心するにこしたことは無い

 

NHKの健康番組で“のど”の特集　まさに　私にも高齢者にも警告を発していた

年齢だからと　諦めてはいけない

のど　舌　などは　嚥下障害　誤嚥性肺炎　認知症　これらの予防に大切な器官でもある

 

喉の筋トレは　中高年の方に非常に大切である

喉の筋肉　毎日の食事や会話に欠かせない

衰えると　肺炎や認知症の原因になる

 

肺炎における　誤嚥性肺炎の割合　７０代は７０％　８０代で85％　９０代では90％

嚥下とは　食べ物を飲み込むこと　誤嚥性では食べ物とウイルスが肺に入り込む

　

のどを動かす筋肉とは

それでは　筋トレ　準備運動

①　首をゆっくり回す　左右５回ずつ

②　肩を上下に揺する　５回

デコトレ　おでこを手のひらで抑え　おへそを見るイメージであごを引く　５秒キープ

朝晩の食事前　5～10回行う

舌は筋肉の塊　その舌のトレーニング

舌は嚥下だけでなく　発語にも重要である

舌を歯に沿って　上の歯　下の歯に沿ってぐるぐる

発声は「お」５秒くらい　次は高い音で　５秒くらい

物足りない時は　コップに水を入れ　ぶくぶくさせるのも！　

ストローのまま　歌を歌っても変化　たとえば　あかとんぼを(笑)

声帯筋トレの場合は　こまめに水分補給も大切

 

以上　全てNHKの番組画面借用しています　

私も　私の年代の方も　いつまでも　歌を歌い　食べたいものを食べ　お元気で💛

 

 

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好奇心 散歩も無駄に 新紙幣 待てば眼にするのにね(笑)

昼過ぎに３５．５度　今日はウォーキングは止めるかな？

基本的に　鳥と一緒　夜はねぐらに帰る　滅多に夜は出ない

時間は１５時半　そろそろ猛暑もピークかな　出かけてみよう

 

どっちへ？　そうだ　一番近くの銀行ATMへ行って　新紙幣にでもお目にかかるか

別に貴重でもない　やがて　全て今の紙幣は　新紙幣に切り替わって行く

なのに・・テレビで騒ぐと　私の残り少ない好奇心も騒ぐ　基本　ミーハーなのだ

 

片道２０分も歩けば銀行ＡTMがある　ただ　間違いを犯していた

猛暑は　そんなに短時間に収まらない　暑い　暑い　水も持っていない

日陰が無い　身体のクールダウン出来る店が無い　食堂　飲み屋はあるけれど

 

止めときゃ良かった　家で冷房の部屋で　テレビの録画を観ていた方が良かった

特に　新紙幣使う予定も無い　でも　１万円札　５千円札　千円札かぁ

合計　１６０００円降ろせば良いか　で・・出てきたのは今の紙幣ばかリ・なんじゃ～

 

帰り道の　普段なら２０分の道が　暑くて暑くて　体感は３７度以上あるだろう

熱中症の　２歩ばかり前の状態？　ようやく家へたどり着いた

冷水飲んで　シャワーを浴びて　　生き返った　ホントにバカだねぇ(笑)

 

 

今日はバスに乗って　亀戸文化センターに行くか

来年１月のホール当選　この利用料支払いで確定になるため　必須！

訳もなく　銀行から降ろしたお金がある　持っていると無駄に使うから・・

 

 

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暑い寒い 汗と冷えすぎ ホールの歌

外は３５度　午後２時開始の下町のうたごえ

準備の段階から　少し動いただけで汗が噴き出る

ホールの冷房調整は　個々に出来ず　事務所の管理なのだ

 

 

開始でホールの扉を閉めて　歌いだして間もなく　皆さんの服装が微調整

扇子で仰いだり　胸元を開けたり？　それなりに工夫

あまり暑いと　ピアノを弾く私も　集中できない

 

相棒が　事務所へ電話を入れ　冷房の調整を依頼した

しばらくすれば　今度は冷えすぎになる　薄いレース状のもの持参の方も居る

寒すぎるのだが　ピアノを弾いて　トークに立つと　思わずぶるっ・・

 

午前中に　他団体がホールを使用していれば　意外に空調は適温になって居る

昨日は　下町のうたごえが　その日の初使用であるため　これも影響しているか

猛暑の中　それでも３０数名も来られた皆さん　歌は楽しく心地よい刺激となったかな

 

リクエスト２９曲

蛍　七夕　幼なじみ　月の沙漠　故郷の廃家　喜びも悲しみも幾年月

智恵子抄　森へ行きましょう　もしもピアノが弾けたなら

３６５歩のマーチ　踊り子　上海帰りのリル　湖畔の宿　ブルーシャトー

 

おまえに　思い出の渚　小さなスナック　カチューシャ　忘れな草をあなたに

喝采　五番街のマリー　秋桜　星空に両手を　若い二人　岸壁の母

ラブユー東京　旅人よ　川は流れる　川の流れのように　

 

故郷の廃家 （歌詞つき）

 

懐かしい青春の一曲 ♫ 《もしもピアノが弾けたなら 》~ 西田敏行#懐かしい曲

 

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