12日は気温は10度ほどとやや低かったのですが,久しぶりの青空だったので,これは外を走るしかないなと,実質10月末の五城目マラソン以来のロードを走りました。
ストレッチを十分にしてからゆっくり3km走り,再度ストレッチをしてスタートです。大体5分/kmで走ろうと思っていたのですが,やっぱり外は体育館と違い,風や少しだけどアップダウンがあったりして思いどおりのタイムで走るのは厳しかったです。
自宅のPCではガーミンからアップロードすることができずにしっかりとしたラップはまだ不明ですが,5km24.40,10km49.10位と,予定どおりのペースで走れました。ロードならではのショックで足に来たということはありませんが,終了後じっくりとマッサージをしました。次の日は筋肉痛もありませんでした。
13日(日)は20km走りたかったのですが,気温が5度前後と,一気に距離を伸ばす不安もあったので,体育館で100周を同じくらいのペースで走ることにしました。給水用のボトルは準備しましたが,エネルギー補給のジェルも準備すればよかったと終わってから思いました。
これはガーミンではないのでラップがしっかりとれてよかったです。
25周(5km)毎のラップは
24.46 49.11(24.31) 114.09(24.58) 1.39.32(25.23)
10~12kmあたりでエネルギー不足か5.14までラップが落ちたのですが,何とか踏ん張ることができました。
計画では12月中に20km走れる体をつくり,1月に30km走を2回行うことにしていますが,とりあえず20kmは走れそうです。次回ロードで20km走ろうと思います。気温が余り低くならなければいいのですが。
満足した週末でした!!
ストレッチを十分にしてからゆっくり3km走り,再度ストレッチをしてスタートです。大体5分/kmで走ろうと思っていたのですが,やっぱり外は体育館と違い,風や少しだけどアップダウンがあったりして思いどおりのタイムで走るのは厳しかったです。
自宅のPCではガーミンからアップロードすることができずにしっかりとしたラップはまだ不明ですが,5km24.40,10km49.10位と,予定どおりのペースで走れました。ロードならではのショックで足に来たということはありませんが,終了後じっくりとマッサージをしました。次の日は筋肉痛もありませんでした。
13日(日)は20km走りたかったのですが,気温が5度前後と,一気に距離を伸ばす不安もあったので,体育館で100周を同じくらいのペースで走ることにしました。給水用のボトルは準備しましたが,エネルギー補給のジェルも準備すればよかったと終わってから思いました。
これはガーミンではないのでラップがしっかりとれてよかったです。
25周(5km)毎のラップは
24.46 49.11(24.31) 114.09(24.58) 1.39.32(25.23)
10~12kmあたりでエネルギー不足か5.14までラップが落ちたのですが,何とか踏ん張ることができました。
計画では12月中に20km走れる体をつくり,1月に30km走を2回行うことにしていますが,とりあえず20kmは走れそうです。次回ロードで20km走ろうと思います。気温が余り低くならなければいいのですが。
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