アラフィフランナーだった者の練習日誌

2020年頃か痛み出し、2023年7月に人工股関節置換手術を受けて、2024年3月からランニングを再開しています。

体育館12周+5周 4/21(水)

2010-04-21 | 日記
今日は体育館25周 20分30秒前後 の予定でした 走り出す前にもトイレに行ったのですが,10周すぎたあたりからおなかが痛くなり,12周で我慢できなくなりました それで,トイレに行ってあと15周しようと思いましたが,またまた5周でトイレに行きたくなり,あえなく撤退です
 4'06" 4'08" 407"
 4'10"以内で25周できそうでした ベストを出すため,近々また挑戦します
  
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ビルドアップ10km 4/18

2010-04-19 | 日記
今日は寒かったけど,どうしても外でビルドアップをしたかったので,4時頃から走りました。10kmを4分30秒×3 4分20秒×3 4分10秒×3 フリーで,43分を切ることが目標でした。
 4'23" 4'34" 4'30" 4'26" 4'23" (22'19")
4'26" 4'42" 4'51" 4'19" 4'11" (44'50" : 22'31")
ご覧の通り,6kmで切れました。でも,ラスト2kmあげることができたから,60点のできかな?
本日の走行距離 14km 今週の走行距離 24km 
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町1.3kmコース5周 4/16(金)

2010-04-17 | 日記
今週は夜いろいろと会があり,土曜日も練習できそうになかったので,金曜日の夜9時過ぎに走りにでました。外は3度前後の寒さでしたが,これからじゃ体育館も終わってしまうので,町のコースに行きました。6分30秒で入り,1周ごとに10秒ずつ上げ,最後はフリーにする予定でした。
 6'17" 6'13" 5'58" 5'56" 5'44" (30'10")
昨シーズンのベストは27'08"でしたが,ゆっくり入った割には最後楽に上げられたので,いい気分で終わることができました。
 明日あたり,10kmTT 43分以内を行いたいと思っていますが,天気がどうなることやら?!
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jog 12KM

2010-04-12 | 日記
本当は 10kmのペース走を行いたかったのですが,アップしていても調子が上がっていかないし,風が強かったので,3kmのTTらしき物を行いました。
 4'03" 4'07" 4'37" (12'48")
 2km過ぎからさらに風が強くなり,気持ちが切れてしまいました
 2kmまでは今の時期ならいい方でしょう
山田記念まで,なんとか10km走りきれるようにしたいと思います
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ジョグ 30分 + 200m×5本

2010-04-12 | 日記
今日は子どもたちと一緒に練習しました
クロカンコースで30分ジョグし,200m×5本(44秒)を行いました
子どもたちはなかなか力があります
 200m  40” 44” 44” 43” 44”
まぁ 自分の練習じゃなかったから気楽にできました
子どもたちも、自分の目標に向かってがんばってもらいたいと思っています
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