先週1週間分まとめて

最近なかなかアップ出来ず，１週間をまとめてというのが続いてしまっています
今回も先週の３回分をアップということになります

11日(水)仕事帰りに直接体育館へ行きました。５０周を４３分以内で走る予定でした。
4.12 4.17 4.17 4.21 4.20 (21.28)
　ここで１回気持ちが切れてしまいました。何としても５０周は走りたかったので，ゆっくり入ってビルドアップするようにしました。

4.25 4.23 4.17 4.13 4.04 (21.25)
　ラストは確かに速いのですが，これでもこのくらいで走りきれるので，やっぱり入りを4.20くらいで入らないと続かないと改めて思いました。何度思ってもなかなか身につきません。進歩がないです。

14日(土)は日中用事があって走れなかったので，夜久しぶりに家の近くのアップダウンのある８６０ｍコースを走りました。4.10×5+3.50×5で，合計４０分くらいの予定です。
　4.10 4.10 4.05 4.04 4.01 (20.32) 3.56 3.49 3.48 3.46 3.35 (39.28 : 18.54)
今シーズンの目標が３９分だったので，こんなに走れるとは思いませんでした。

15日(日)も前日の調子のよさに乗ってしまって，昼頃８６０ｍコースに出かけました。１５周を今シーズンの目標の５９分達成する予定でした。できそうな気がしたのです。
　3.58 4.02 3.55 3.58 3.57 (19.51) 3.49 3.54 3.54 3.51 3.58 (39.19 : 19.28)
楽にいいペースで走っていましたが，ここで気持ちが切れてしまいました。目標達成できたはずなのに・・・。
一進一退で，なかなか思うように走れません。

今日は真っ直ぐ体育館へ行って７５周走る予定です！

週末の練習 （金・日）

６日(金)　事情があり，早く帰ることができたのと，天気が良かったので夕方外で走りました。土曜日は一日中用事があって練習できない予定だったので，良かったです。家の近くの周回コースで，後半５ｋｍを4.30以内で走る予定でした。
4.21 4.27 4.27 4.47 4.22 (22.26)
　47秒かかったところはシューズのひもがほどけてしまい，結ぶのに手間取ってしまったからです。20秒ほどのロスがあったと思います。あまりきつくなくこのペースで走れたので，良かったです。

８日(日)　少し長く走り，８ｋｍのペース走をする予定にしました。５ｋｍまで，4.30　　その後4.20位まで上げる予定でした。
4.33 4.25 4.36 4.21 4.32 (22.35) 4.23 4.34 4.18 (35.51)
　いいペースで走れましたが，やはりペースアップは厳しいです。まだまだスピードを付ける必要があります。

でも，この時期に外で走れることができるなんて，今年はやはり暖冬です！！

がんばるぞー！！

3/1(日) 体育館７５周！！

２８日は田沢湖スキー場で行われたモーグルのワールドカップ観戦に出かけ，大変感動して帰って来ました。動画は撮ったのですが，写真を撮っていなくてアップ出来ないのが残念です。あの斜面をあのスピードで，真っ直ぐ滑り降りるなんて，神業以外の何者でもありません。

そんな感動も冷めないうちにと，１日(日)は体育館へ午後出かけました。前回の５０周の様子から，何となく１．０６’００位ではいけそうな気がしたので，それを目標にしました。
２５周(５km)毎のラップ　21.50 21.59 21.50 (1.05.39)　
今季の目標が０６’００だったので既にクリヤーしてしまいました。とっても良かったです。できればあと３９秒縮めたいなと思いました。

そして４日(水)は帰宅途中に体育館へ行き，５０周を前半押さえて後半２０’４０”位で行く予定でした。
4.20 4.28 4.22 4.18 4.26 (21.55) 4.11
　これで切れてしまいました。このペースアップはまだ無理でした。不本意だったので５周をあと３本やろうと思いましたが，3.56　で，2本目２周で切れてしまいました。

本日筋肉痛がありますので，このスピードに絶えられる筋力はまだないということです。スピード練習も組み入れていきます。

青梅マラソン感謝の巻

もう２週間も過ぎてしまいましたが，青梅マラソンについてぜひ読んでいただいた方へお知らせしたいことがありました。

それは，市民ボランティアの方々の支援です。

自分の体質上（手術してからですが）長い距離を走るときには途中で水分やエネルギーを補給しなければいけません。ほとんどの人がそうだとは思いますが，自分の場合は食が極端に細いので，走りながらの補給が必至です。

練習のときはボトルやエネルギージェル・バーなどを持参して補給しながら走っているのですが，やはり大会は少しでもタイムを縮めたいため，最小限のものにしています。他のハーフまでのレースだとジェル１個を持って，水分は給水所を利用しています。

でも，やはり３０kmはそれだけでは足りない気がするのです。しかし，バッグにでも持って走るとなると大きな負担になります。そこで，青梅では市民ボランティアの給水や補助食の提供が大きな助けになるのです。

前回３年前，それに気付きました。今回もそれに期待して，水や補助食は一切身に付けずにスタートしました。途中の公式の給水のほかボランティアの給水所がとても多くありがたかったです。また，チョコレートやバナナなどの補食も随所にあり，エネルギーを切らすことはなかったです。

本当にありがたいことでした。

自分の関係しているマラソン大会でもぜひ広げたいものだと思いました。

もちろん公式の大会関係者のおかげで運営されているのですが，たくさんのボランティアのおかげでランナーは非常に助かっていると思います。