jog 16km 6/11(土) jog21km6/12(日)

１１日（土）　水曜日の練習で，足に違和感が出なかったので，少し距離を伸ばしました。といっても先週と同じくらいですが，大きな峠を越えるルートを選びました。ただ，ガーミン１１０が，アップロードできなかったので，およそのタイムです。
６分くらいから入り，大体５分前後で通して，最後の３kmは４．４０くらいでできました。いい感じで走れました。

１２日（日），前日で調子に乗ってしまい，今日は２０ｋｍ走ることにしました。ただ，アップからどうしても調子が乗らず，本練でも，６分前後でしか走ることができませんでした。前日の疲れなのでしょう。足が重かったです。復路の１０ｋｍは１．０３分もかかってしまいました。途中歩いたり，湧水を飲んだりしたからしょうがないかもしれませんが。今日はこれが精いっぱいでした。ザンネンです！！

走ることができただけで，OKでしょう！！

サツキ

我が家のサツキが満開を迎えました

6/8(水) 家の近く0.86ｋｍ×１０

仕事が終わり，家に帰ってから近くの0.86kmコースに出かけました。
1周4.20くらいで，１ｋｍ換算5.00くらいですので，4.20を切らないように走ろうと思いました。

4.27 4.28 4.25 4.22 4.20 (22.04) 4.22 4.17 4.13 4.14 4.07 (43.21 : 21.17)

３周目あたりに左足に違和感が出たのですが，少しペースを落とすとなくなったので，１０周走ることができました。
しばらくはこんな感じで走ろうと思います。

７０点くらいの満足度です。

6/4（土）体育館５５周 6/5（日）ｊｏｇ１６ｋｍ

土曜日は夕方雨が降ってしまったので，体育館で走りました。５０周を５周ごと５分１０～２０くらいの予定です。

6.02 5.43 5.52 5.50 5.30 (29.00) 5.23 5.50 5.18 5.23 5.24 (56.20 : 27.20) 5.19
体育館ではこれ以上ペースアップすると足に来そうでした。久しぶりに走れました。


日曜日，夕方外を走りました。レースができるくらいなので，外で走ると足が大丈夫なような気がしたからです。
5.09 5.09 5.05 5.06 5.09 (25.40) 5.02 4.56 4.59 4.59 4.51(50.28 : 24.48)
外では結構なペースで走れます。今月はこのくらいで，キロ５分を切らないように長い距離を走ろうと思います。
次のレースはメロンマラソンなので，まだまだ焦る必要はありません。