11月27日 シーズンベスト

11月27日　シーズンベスト

朝の筋トレ 夕方ランシーズンベスト

11月27日（水）

筋トレの前に
・肩まわし
・伸び（ストレッチ）
・足首まわし
を忘れた。（笑）

バックランジ20回×2セット

カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。

今日も継続できた自分を褒めてあげよう！

無調整豆乳とトマトジュースで補給

今朝も寒かったので幌は開けずに出勤

本日は
本学級で理科の研究授業（担外H先生が授業者）
なのですが
5時間目　理科研究授業
6時間目　書写　書初めの練習
終了後　15分で下校時刻

これ
分かる人はわかるのですが
超ハードスケジュール

給食→掃除→昼休みで
昼休みを短くして
（帰りの用意）→（理科と書初めの用意を持って移動）
→（書初めを学習する教室に移動し、書初めの用意・・・10分ほどかかる）
→用意が終わった児童から理科室に移動
→早い子で15分前に移動、遅い子で7分前に理科室に到着
理科の研究授業ではまずまずの出来だったと思います。
（ぶぅちゃけ、気になることは大変多かったが）
授業は数分伸びてしまった。

6時間目は別の担外の書初め授業

終了後
数分遅れて教室にばらばらと子ども達が戻ってきました。
最後の3人は
下校時刻が過ぎてから教室も戻ってくるという始末。

それでも
5分遅れぐらいでさようなら。

放課後は
校内研修
3学期に行われる5年生の算数の指導案検討
自分の意見が言えてよかったです。
自己肯定感が上がります。

退勤直前に
気になることはありましたが
残業30分ほどで退勤。

オープンの頭上に星がキラキラ見える季節です。
この季節にしては暖かでしたが
20分もすると寒くなってきたので
途中で閉めました。


レイクタウン夕方ラン。
足の状態はあまりよろしくなかったのですが
とりあえず
走り始めてみようということで
ほぼほぼノーアップで
キロ7分半ほどでゆっくりジョグ開始

いつものトイレに寄り
少しペースアップ
キロ6分半ほどに。

２→３キロ
有意にスピードアップ
キロ4分45秒ぐらい
出来過ぎ感満載

これは
キロ4分切りなるか？

３→４キロはジョグでつなぎ
さぁ行くぞ！
ザバスチャレンジ
４→５キロ　タイムトライアル

短パンのチョイスを間違えたので
車のキーを握りしめながらのTT

前半はキロ3分台もちらほら見えて
これは行けるかも？

しかし、
後半でがくんと絵にかいたような失速感
ガーミンを見ることもなく
そのまま粘る。

ビー

ガーミンさんの表示は

「4分4秒」
がーん

4分切れませんでした。

く
く
悔しい！

でも
ま
走る前
調子がよくなかったことを考えると
たぶん
シーズンベストなので
頑張ったね。
と自分を慰労してあげました。

5キロ直後は歩いてしまいましたが
数十メートルでジョグ再開

6キロ地点まで
ダウンジョグ

終われば気持ちよく
夕方練習することができました。

駐車場で
ショート動画を撮り
コンビニでザバス補給して
帰宅

水曜日ですが
自宅のお風呂で
音読入浴（？）

かみさんの
ベリーダンス＆入浴上がりを待ち

21時過ぎ
息子が作ってくれた夕ご飯をいただきました。


さて、
週の後半木曜日
今日も油断せず
そして
生かしていただいている命を大切に
使わせていただきます。

今日も目覚めたことに感謝しつつ
行ってきます。