夕方ランと挑戦

12月19日（木）

朝の筋トレ

バックランジ20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　20回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

今日は
筋トレの準備→片付け→補給→記録
までの時間を測ってみました。

約18分

これだけの時間を確保するために
今後も朝時間の活用に工夫をしていきたいと思います。

さて、
車載温度計　3℃
オープンは無理無理

職場では
S先生がいつもより早く来ていた。
どうも、お子様の学校が学校閉鎖だということで
（実は我が子の母校）
1日自習の計画を伝えたら自宅に戻るのだそう。
その影響で
私が4時間目の自習監督に入る。
そのクラスは・・・。
とても大変なクラスで
みんな心配していた。

4時間目　第1声で制圧。
その後も上がるアドバルーンを
さくさくと処理。
まぁ、漢字テストだったので
楽と言えば楽だったのですが、
自分のクラスよりも超快適でした。（笑）

児童下校後は
通知表　あゆみの作成
道徳の所見の直しを見てもらったり
成績で出ていないところを出したり
出席関係を記入したり

本日予定していたところを終えたので
教室でオンデマンド研修の続き
動画視聴→問題に回答
ネット環境が悪かったのか
動画がクルクルしていて時間がかかった。（笑）
・・・先は長い。

残業は5分ほどで退勤

レイクタウンへ

レイクタウン夕方ラン　ロングコースへ
かぜがとても寒かったです。

アベレージでキロ6分ぐらいで6キロ
楽しく走れました。

挑戦として
「ロードスターで着替えられるのか？」
に挑戦。

これはまた
野辺山への準備でもあります。

助手席で（ハンドルがない分着替えやすい　たぶん）
座席の位置を工夫しながら
何とか着替えることができました。

ランニング後は
体が温まっていたので
車載気温計　7℃でも
オープンで走ることができました。

コンビニで
ザバスとピザまんで補給後は
もう
オープンにはできませんでした。
（ザバスで冷えた）

ベルクで買い物
白身魚バーガーも食べたかどうかはプライベートです。（笑）

息子が作ってくれた
カレーうどんをしっかり完食したら
お腹がパンパン

デザートのオファーに応えることはできません。
すぐに
炬燵で爆睡

さて、
今日のブログはここまでで約10分
この後

洗濯物干し
筋トレ
ゴミ出しなど
出勤前のイベントが続きます。（笑）

週末の入り口　金曜日
今日のアフター5を色々考えて
ワクワクしていたのですが
「歯医者」の予約が入っていました。
がっかり。

それでも
めげずに
今日も安全運転で行ってきます。