珈琲ハンドドリップ③仕上げです。
珈琲ハンドドリップ②コーヒーを淹れながらスマホで動画を撮るのは難しい！
12月15日（日）
朝のルーティン後
セブンカフェで
「ブルーマウンテンブレンド」
をいただきながら
近所の公園へ。
ゴミ拾い散歩。
冬だからか？
今回も以前ほどのごみは落ちていなかった。
たばこの吸い殻は結構落ちていた。
そんなことをしていたら
公民館朝練に
遅刻（2分ほど）
朝7時 越谷の気温 アメダスによると
－2.2℃・・・福祉村だろうから
公民館の気温は
0℃ぐらいか？
そんな寒さの中でも
勝さん・O木さん・おさむちゃん・I上さん・カレンさん・私の
6人が集まり
体操後スタート。
私は前日の20キロ走のダメージもあり
集団から遅れて推移
キロ6分半を切って追いかけ始める。
勝さんとおしゃべりラン
中間地点あたりの公園でトイレに入ると紙がなく
小さい新陳代謝だけして
水道で給水しようとするも
「凍っていて」
飲めない。
給水できなければ
15キロは走れないだろうから
ここで、やめようかとも思ったが、
道を挟んだ反対側の水道は出たので
水分補給をしてスタート。
給水後は
ペースをキロ5分半ぐらいに上げて
ハーフマラソンの後半をイメージして走る。
先週より早めに
カレンさん、I上さんに追いつき
（大きな新陳代謝をしてない分、ロスタイムが少なかったからかな？）
追い越す。
12キロ過ぎには
後ろにI上さんが迫ってきて
キロ5分近くまで上げるも
楽々追いつかれる。
15キロ 1時間29分ジャスト！
で完走。
着替えの間
I上さんとおしゃべり
冷えるので早めに移動。
コンビニで
ザバスと手巻きの梅納豆で補給。
待ってましたの
健美の湯へ移動。
体を清めてから
1セット目 高温サウナ下段 ストレッチをしながら10分
水風呂1分後 休憩は室内ととのい椅子 5分程度
2セット目 高温サウナ下段 軽くストレッチの後胡坐で12分
水風呂1分後 外気浴 タオルで体を拭いて日向で8分弱
3セット目 低温サウナ 12分
水風呂1分後 外気浴 タオルで体を拭いて日向で10分弱即炭酸泉へどぶん！
4セット目 高温サウナ 10分
水風呂30秒後 バブル風呂で体を温めて
洗い場で再び体を清める。
着替えた後の給水
4回もサウナに入ると1キロぐらい水分が出るので
補ってやらねば。
この日は
ウィルキンソンの炭酸レモン水
オープンにして帰宅
昼ご飯は
かみさん作のラーメン
途中で
ニンニク・生姜・豆板醤のチューブで味変
おにぎり2個追加で食べたのは多かった。
1つにしておけばよかった。（笑）
昼食後は
ちょっとだけ床暖炬燵昼寝をして
夕ご飯の食材購入へ 買い物散歩（約2000歩のベルクへ）
帰ってきたら
「お待たせ」
と
かみさんを越谷駅まで送り
かみさんは綾瀬の実家へ。
私は西新井の実家へ。
それぞれ
安否確認と野菜届けなど。
往復とも
オープン
帰りに、一人お墓参りをしようとするも
いつもと違う道を進んだら
「迷子に」
何とか知っている道にたどり着き
自宅に戻ることはできましたが
お墓参りはできませんでした。
（次回は冬休みかな？）
自宅に戻り
夕ご飯準備
鶏つくねは
・鶏挽肉 ・ねぎのみじん切り ・生姜 塩
を混ぜて、だし汁の中に放り込んでいく
「へぇ、これで鶏つくねになるんだ！」
と新しい発見でした。（笑）
その後
この鍋には大量の
・白菜 ・ねぎ ・水菜 ・豆腐
を投入し
油抜きした練り物も
下ごしらえが終わったところで
かみさん→息子と入浴してきて
私の番に回ってきました。
温まっていると
息子が
お風呂の扉を
「とんとん」
「はい？」
「西新井のばぁちゃんがなんか・・・。」
どうも
今日実家に行って
「冬休みになったら遊びに行くね。」
と言ったことが
「明日、お昼ご飯を一緒に食べよう！」
と変換されたみたいで・・・。
お風呂を出てから
「明日は仕事があるからいけないよ。
冬休みになったら遊びに行くからね。」
と訂正の電話を入れておきました。
・・・心配事が増えます。
夕ご飯の鍋 再加熱
色々入れたので
鍋からあふれんばかりになりました。
が3人で寄ってたかって食べまくり
ほぼほぼなくなったところに
きしめん 2人前投入
こいつもほぼほぼなくなりました。
翌日は
息子の朝ごはんか昼ご飯に
リメイク料理として消費されることが予想されます。
新しい1週間の始まり
月曜日
今日は
「迷子になってしまい、お墓まりに行けなくて済みませんでした。
今年中には、お墓参りに行きたいと思いますので
ご先祖様、お父さん、これからも見守ってください。」
と手を合わせて
今日も目が覚めたことに感謝しつつ起床しました。
寒いですが
事故らないように気を付けて出勤します！
朝のルーティン後
セブンカフェで
「ブルーマウンテンブレンド」
をいただきながら
近所の公園へ。
ゴミ拾い散歩。
冬だからか？
今回も以前ほどのごみは落ちていなかった。
たばこの吸い殻は結構落ちていた。
そんなことをしていたら
公民館朝練に
遅刻（2分ほど）
朝7時 越谷の気温 アメダスによると
－2.2℃・・・福祉村だろうから
公民館の気温は
0℃ぐらいか？
そんな寒さの中でも
勝さん・O木さん・おさむちゃん・I上さん・カレンさん・私の
6人が集まり
体操後スタート。
私は前日の20キロ走のダメージもあり
集団から遅れて推移
キロ6分半を切って追いかけ始める。
勝さんとおしゃべりラン
中間地点あたりの公園でトイレに入ると紙がなく
小さい新陳代謝だけして
水道で給水しようとするも
「凍っていて」
飲めない。
給水できなければ
15キロは走れないだろうから
ここで、やめようかとも思ったが、
道を挟んだ反対側の水道は出たので
水分補給をしてスタート。
給水後は
ペースをキロ5分半ぐらいに上げて
ハーフマラソンの後半をイメージして走る。
先週より早めに
カレンさん、I上さんに追いつき
（大きな新陳代謝をしてない分、ロスタイムが少なかったからかな？）
追い越す。
12キロ過ぎには
後ろにI上さんが迫ってきて
キロ5分近くまで上げるも
楽々追いつかれる。
15キロ 1時間29分ジャスト！
で完走。
着替えの間
I上さんとおしゃべり
冷えるので早めに移動。
コンビニで
ザバスと手巻きの梅納豆で補給。
待ってましたの
健美の湯へ移動。
体を清めてから
1セット目 高温サウナ下段 ストレッチをしながら10分
水風呂1分後 休憩は室内ととのい椅子 5分程度
2セット目 高温サウナ下段 軽くストレッチの後胡坐で12分
水風呂1分後 外気浴 タオルで体を拭いて日向で8分弱
3セット目 低温サウナ 12分
水風呂1分後 外気浴 タオルで体を拭いて日向で10分弱即炭酸泉へどぶん！
4セット目 高温サウナ 10分
水風呂30秒後 バブル風呂で体を温めて
洗い場で再び体を清める。
着替えた後の給水
4回もサウナに入ると1キロぐらい水分が出るので
補ってやらねば。
この日は
ウィルキンソンの炭酸レモン水
オープンにして帰宅
昼ご飯は
かみさん作のラーメン
途中で
ニンニク・生姜・豆板醤のチューブで味変
おにぎり2個追加で食べたのは多かった。
1つにしておけばよかった。（笑）
昼食後は
ちょっとだけ床暖炬燵昼寝をして
夕ご飯の食材購入へ 買い物散歩（約2000歩のベルクへ）
帰ってきたら
「お待たせ」
と
かみさんを越谷駅まで送り
かみさんは綾瀬の実家へ。
私は西新井の実家へ。
それぞれ
安否確認と野菜届けなど。
往復とも
オープン
帰りに、一人お墓参りをしようとするも
いつもと違う道を進んだら
「迷子に」
何とか知っている道にたどり着き
自宅に戻ることはできましたが
お墓参りはできませんでした。
（次回は冬休みかな？）
自宅に戻り
夕ご飯準備
鶏つくねは
・鶏挽肉 ・ねぎのみじん切り ・生姜 塩
を混ぜて、だし汁の中に放り込んでいく
「へぇ、これで鶏つくねになるんだ！」
と新しい発見でした。（笑）
その後
この鍋には大量の
・白菜 ・ねぎ ・水菜 ・豆腐
を投入し
油抜きした練り物も
下ごしらえが終わったところで
かみさん→息子と入浴してきて
私の番に回ってきました。
温まっていると
息子が
お風呂の扉を
「とんとん」
「はい？」
「西新井のばぁちゃんがなんか・・・。」
どうも
今日実家に行って
「冬休みになったら遊びに行くね。」
と言ったことが
「明日、お昼ご飯を一緒に食べよう！」
と変換されたみたいで・・・。
お風呂を出てから
「明日は仕事があるからいけないよ。
冬休みになったら遊びに行くからね。」
と訂正の電話を入れておきました。
・・・心配事が増えます。
夕ご飯の鍋 再加熱
色々入れたので
鍋からあふれんばかりになりました。
が3人で寄ってたかって食べまくり
ほぼほぼなくなったところに
きしめん 2人前投入
こいつもほぼほぼなくなりました。
翌日は
息子の朝ごはんか昼ご飯に
リメイク料理として消費されることが予想されます。
新しい1週間の始まり
月曜日
今日は
「迷子になってしまい、お墓まりに行けなくて済みませんでした。
今年中には、お墓参りに行きたいと思いますので
ご先祖様、お父さん、これからも見守ってください。」
と手を合わせて
今日も目が覚めたことに感謝しつつ起床しました。
寒いですが
事故らないように気を付けて出勤します！
