2日連続の

土曜日の朝は
「福祉村ドヨレン！」
ブログに時間をかけすぎ
遅刻すること10分ほど。

サイレントセルフラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ

ソロ練をすることになりました。

練習メニューは、
「5キロ×X本」
3本にしようか？4本にしようか？
迷いましたが、
今年のテーマは、
「無理をしない」
なので
3本にしました。

とはいえ、
1本目の5キロはアップです。
キロ8分半から走り始めて、キロ7分ほどに。
トータルでは7分15秒ほど。

寒い中でしたが
ワークマンの暖かウェアーのおかげもあり、
アップから汗だく。

2本目はペース走
5分半を切れればいいなと。
26分16秒だったので5分半は切れていましたね。
5分15秒ぐらいだったでしょうか？
途中、ガーミンさんの脈拍を確認すると
１８０・・・これは高いのか？それほどでもないのか？
ラスト1キロでペースを上げるとなんと
２０４！
びびって、ペースを落としました。
なんで、ペースを落としたのかっていうと、
そうです
今年のテーマが
「無理をしない」
だからです。（笑）

3本目はダウンジョグ
キロ7分でいいと思っていたのですが、
終始6分台
（って言っても6分50秒台でしたが。笑）

最後のダウンはきつかったので
3本にしておいてよかったと思いました。
練習メニューをクリアーできた達成感が味わえます。
4本にしていたら
きっと、リタイアしてノット達成感だったと思います。
目標の設定は重要です。無理をしない。

軽く整理体操の後
コンビニのおにぎりとお茶で補給
その後
2日連続の
「サウナ」へ。

この日は健美の湯です。

3セット
堪能しました。
サウナ前　必ず温浴で体を温めてからにしました。
3セット目の前は（マット交換のウェイティングということもあり）
高濃度炭酸泉で15分も温まりました。

寒いと思われた
外気浴もまずまず。
とてもリラックスした時間を楽しめました。

帰宅後はかみさんと
買い物＆ランチ

グリーンマルシェでお野菜買い物
海ばたけでランチ
「布団だけは取り入れたほうがいいじゃないか？」
と一度自宅に戻り
布団を押収（？）
ふたたび買い物へ
バリエに移動　私は本屋　かみさんは買い物
この辺りで、空模様が怪しくなってくる

それでも近所のスーパーへ
買い物後駐車場に出てくると
「降ってる！」
やられました。

洗濯物を取り入れ
野菜類を収納して
お先に
床暖ヒーリング昼寝

夕ご飯の鍋・・・作りましたよ。

鍋に火を入れている間に（余熱）
ロング風呂（40分ぐらいかな？）

美味しいビール2本シェアで
鍋を突っつき
幸せな時間を過ごしました。

（おっと　15分すぎてしまいました。）

2日連続のサウナの効果か
高濃度炭酸泉　15分の効果か
ストレッチの効果か
ヒーリング昼寝の効果か
寝る前の儀式の効果か

全部なのか？

目覚めは良かったです。

さて、
今日はどんな風に楽しもうかな？
案はいくつかあるけど
全部はとても時間的にできないな。
気の向くままに。
今日を生きます。

皆様も
健やかにお過ごしください。