水曜日にサウナ

この水曜日
朝の筋トレ
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
脇腹ストレッチ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット

朝時間がなかったということもあるが
回数は以前に戻して少なめ

ハードトレーニングをするよりも
続けることの方が大事
との考えの元

ハードルを下げることで
続けることができる。

水曜日は
かみさんがベリーダンス教室に行くので
帰宅は20時20分
で
「夕ご飯はラーメンを作ってね。」
という指示だったので

・退勤時刻16時40分から20時20分までの3時間40分が自由時間
・退勤後　夕方ラン→健美の湯コース→20時20分までに帰宅
　できるのか？

さて、
出勤後、朝は
「全校運動」
そして、
縄跳び記録会

2年生は2分間の時間跳び

我がクラスは、
12人の出席
結果
7人達成！
特に
前日、初めて2分間跳ぶことができた
Nさんも本番で跳ぶことができて
「おめでとう！」

賞状が来るのが楽しみですね。

3時間目　体育
長縄ということで
M先生が
「回しに行きましょうか？」
ということで、M先生が補助に入ってくれた。

前半は、鬼遊びということで
「宝運び鬼」
2回目のこの日は
「作戦タイム」
が主な学習

「赤チームはM先生　白チームは路の途中先生に
　作戦をこっそり教えてくださいね。」

と時間短縮することができた。

楽しく、鬼遊びをすることができた。

片付け・移動（休憩）時間に
「路の途中先生の授業は楽しいね」
とM先生。
「私は自分の授業しか知らないから
　これが普通と思っていますが・・・。」
「私はいろいろな人の授業に入っているから
　なかなか、こんなに楽しい授業は無いわよ。」
と言ってくださる。
子供もそう感じてくれていると良いのだが。

後半は
長縄
大人2人で回すととてもスムーズ
うまく跳べると笑顔
うまく跳べなくても笑顔
の長縄の授業ができました。

5時間目の生活科の授業の前に
「先ほど届いたリコーダーをお配りします。」
と2学期に注文して名前が入ったリコーダーを配りながら
・名前の確認をしてもらう
ということを連絡帳に書き足し
・3年生で使うので大切に保管すること
を話した。

そして、
「大切にランドセルの中に入れてきなさい。」
とリコーダー指導を終えた。

席に戻ってきた児童に
「ふつう、こういう指導をすると
　15分ぐらいかかるのだけど
　今はどのくらいかかったと思う？」
児童
「15分！」「20分！」
私
「なんと！
　13分30秒でした。」
「話をよく聞いて、てきぱきと行動できるようになって
　えらいね！」
と早くできたことの価値づけと誉め言葉をセットで。

どんなことでも褒めます。（笑）

さて、
終業後の行動の壁として立ちはだかるのが、
「日直」です。
学校中の戸締り等の見回り。

これは
高学年児童が下校後の16時ごろ。
見回りを始めました。

16時20分ごろには終了。
その後
学校日誌（パソコンですが）記入

教頭先生が記事は入力してくれるので
「異常を認めず」
と天気だけ入力すればよいことになって
大変助かっています。

退勤時刻まで少しだけ時間があったので
教室で翌日の授業準備

定時を10分ほど過ぎて
退勤

さて、走ろうか？
と思ったのですが、
サウナ→ペイペイ初めてのチャージ→買い物
に変更

サウナでは
１・2回目は低温サウナ
3回目だけ高温サウナに

特に3回目の外気浴では
十分にリラックスできた感じ

帰宅して
かみさんのためにお風呂をつけて
夕ご飯のラーメン作り

夕食後
炬燵で転寝
その後起きて眠れなくなる。

本日
木曜日の朝は
「寝不足」
勢いで今日も長く書いてしまった。
「反省」

本日も
ぼちぼち
いきまっしょい。

3連休明けの火曜日！

朝のルーティンを終えた。
20キロ走の翌日ということもあり
朝の筋トレはスルーして回復に努める。
いつもの6時20分に自宅を出ようとして気が付いた。
「今日は火曜日じゃないか！」
それが何？
月曜日のような気がしていた。

そして、
火曜日は
「燃えるごみの日」
なのだ。

忘れていた。
1階中のごみ箱と台所の排水溝のネットをゴミ袋に詰めて、
今日もいい仕事した。
と出勤へ。

教室で子供たちを迎える準備。
3連休明けは教員側も調子が出ないけれど
児童側も出ないはず。

九九の学習の時に始めた
「教室に入る時のミッション」
この日は
「先生とじゃんけんで勝って、ハイタッチをしよう！」
これで朝のつかみはOK！
元気に明るくスタートすることができました。

5時間目の体育
校庭で宝運び鬼ごっこ
長縄

楽しく体を動かすことができました。

放課後は
打ち合わせと職員会議
職員会議終了後は倫理確立委員会の時間に
「カエル会議」・・・働き方改革のための会議ですね。

これが終了するころには
退勤時刻になっていました。

定時退勤を目指しているK先輩が、
「下校時間が過ぎたよ！」
というので
「退勤時刻ですよね。」
と訂正差し上げましたが
変わりません。（笑）

この後
働き方改革のためのアンケート（タブレット）に2つ回答し、
先週の避難訓練の反省の紙を10人分ぐらいワードにまとめ（これ時間かかったな）

残業　2時間弱で退勤。（働き方改革に逆行してるやん！）

帰宅して
家事のルーティン途中にLINEチェックすると
妻から
「今日の夕ご飯、ヨシケイじゃなくて、解凍してある味付き肉」
のようなメッセージ。
なるほど。

米を研いで、給水30分させている間に
入浴読書。

出て、炊飯。
洗濯ものたたみ。

かみさんの風呂出るタイミングに合わせて
お肉を焼いたり、配膳したり。

この日も
ノンアルで。

さて、
あっという間に週の真ん中　水曜日ですね。

今日も何か自分のご褒美をぶら下げて
1日に走りぬきます。

お元気で！

朝ジョグ さいたまマラソンのコースから

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肉と米 画像

焼き上がりには
跳ね防止で、紙と爪楊枝で。
それを取ると
お肉が出現します♪

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3連休最終日 20キロジョグ ロング風呂 肉と米 パスタ

2月12日（振・月）
3連休の最終日です。

朝は20キロジョグと決めていました。
問題は
「どこで走るか？」
です。

土曜日の20キロジョグは
福祉村ぐるぐるでした。

「ロードを走りたい。」
レイクタウン方面か？
国道4号線方面か？
越谷巡りか？
色々考えられますが、
この日は
「さいたまマラソンの日」
さいたまマラソンコース
10キロ行って、10キロ戻るコースにしました。

自宅を出て、GPSをキャッチした時点から
ジョグ開始。

久伊豆神社（５００ｍ）でお参りをし、
（現金は100円玉しか持っていなかったので
　お賽銭は奮発して、100円　笑）
世界平和を願いました。
と
本日の20キロジョグの完走ね。

北越谷駅西口のトイレをお借りしようと行くと
ボランティアの方々が集まっているところでした。

神明町（北）の交差点を左に折れ
463号線をひたすら西に向かいジョグ
ボランティアさんが少しずつ集まったり、準備したりしていました。

浦和美園イオンを超えて
「セブン８００ｍ」の看板を右（北）に曲がり
セブンに着くと、丁度10キロ
ここで、トイレをお借りしアクエリ給水

折り返し、復路です。
往路とは反対側の歩道を走っていくと
給水の準備が始まっていました。

次のセブンでは珈琲休憩
店内に警察官らしき人が入ってきて
「9時5分に閉鎖されます！」
とアナウンスしていかれました。
「あと10分か」
と思いながら駐車場でコーヒーブレイク。

体が冷える前に再出発。
15キロ超えてから、がぜん調子が出てきました。

ほぼほぼキロ7分で推移してきたのが
この2キロぐらいは5分30秒ぐらいに。

いかん。
今日はゆっくりジョグなのに。

もう一度
北越前のトイレにお世話になり
コークオンでコーンスープ補給。
月曜日の午前中はスタンプ2倍。
そして、15個溜まってドリンクチケット3枚目を発券してもらいました。

この休憩後はペースが上がらず、
キロ7分台に落ちました。
（そういう練習計画だからよいのだけど、
　意図的というより、失速感あり。）

自宅の近所で距離合わせをして
丁度　20キロ
完走できたので、よしとしましょう。

土曜日と月曜日に20キロずつジョグですが走れ
完全復活ということにしておきます。

これからは
リハビリランとか言っていられません。
少しずつ
距離を伸ばしていきたいと思います。
（と言いながら、土曜日は職員旅行じゃ　笑）

自宅でロング風呂読書（40分ぐらいか？）

テレビ埼玉でさいたまマラソンの中継を少し見る。

「お昼どこ行く？」
待ってました。
「肉と米行こうよ。」
「どこ？」
「肉の長谷川の先」
「あぁ。」

普通のランチには、草加のお店までは行きませんが、
今日は娘を送って行くことになっていました。
ルート上にある、初めましてのお店です。

入り口で食券を買うと
店内のキッチンで焼いてくれたお肉とご飯を持って
自分でテーブルへ移動。

ご飯おかわり自由（機械）
お味噌汁おかわり自由（機械）
生卵1個プレゼント
ご飯のお供　キムチ　そぼろ　野沢菜？　食べ放題
ステーキソースのボトル多数

これだけついて
牛ステーキのセット1000円
コスパはとてもいい。
しかも
娘のステーキ味見させてもらったが、
お肉は軟らかかった。
これで1000円？

私はポークステーキ1.5倍
1500円ぐらいだったと思う。
厚切りで満足。
ご飯は3杯目に卵かけご飯にしてフィニッシュ。

トイレの暖房が暑すぎる以外は特に不満なし。（笑）

お腹を減らしている肉と米好きの人には
おすすめです。

その後、娘を寮まで届けて帰宅（往復　40キロ以上です。）

帰宅後は
お昼ね
買い物散歩
夕ご飯の下ごしらえをしてから
6時半に予約した床屋さんで調髪

帰宅して入浴＆水シャワーで整え
夕ご飯の仕上げ

久しぶりに
「キノコ2種とシーフードのトマトパスタ」

ただし
昼ご飯にご飯食べ過ぎていたから
妻と2人分でパスタ1束
トマトソースがたっぷりなので満足感あり。

そんな
最終日でした。

今週は火曜日始まりの4日間
ぼちぼち行きます。

モデスト⑨

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両国の公園で振り返ると

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偶然見つけたカレー屋さんでランチ

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両国で

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日曜日 建国記念の日 セミナー カレー サウナ

建国記念の日で日曜日
この日は、
墨田区横綱で
「第4回　谷・長谷川セミナー」
という教育関係のセミナーに参加してきました。

総武線の両国駅近くのホテルの2階の会場で。

両国駅の近くでモーニング
と思っていたのですが、めぼしいお店を見つけることができなかったので
セブンでピザまんとしゃけおにぎりとお茶を買って
公園の陽だまりのベンチでいただきました。（会場横）

9時50分に第0講座が始まるのですが、
受付開始は9時30分。
5分後ぐらいに受付に到着。
「15番」で2列目の一番右端に案内されました。

お隣の女性教師と世間話をして開始までの時間を過ごしました。
彼女は、
鳥取県の中学校教師（音楽）で前日に飛行機で上京
さいたま市のホテルに宿を取っての参加だという事でした。
もうこれだけで、学ぶ意欲の高い教員と話すことができて刺激をいただきました。
しかも、翌日はさいたま市で行われるセミナーで
音楽の講座を受け持っている講師だそうです。（すごいな）

9時50分から13時10分まで（休憩　10分×2回含む）の
3時間のセミナーは濃い内容で今日中に（翌日）自分なりにまとめをしておきたいと思います。

因みに
休憩のたびに、席を立ち、トイレまで歩き
気分転換＆体のメンテナンス（座りすぎない）をしました。

終了後
お昼の場所探し
初めにヒットしたインドカレー屋さん迄1キロほど歩きました。
グーグルマップで検索していきましたが
見当たりません。
それらしき建物に行くと
昨年中に閉店していたような張り紙が書かれていました。

お腹が空いていたのでもうあきらめて
「カレーじゃなくてもいいや。」
大通りに出て
むこう側にイタリアンらしき店構えのお店を見つけたので
「あそこにいしょうか？」
と横断歩道を渡ろうと歩き始めると
「おや？」
カレー屋さんらしき店構えのお店を発見
メニューを見ると
「よさそう」
で偶然見つけたカレー屋さんに入りました。

チーズナンセット（またか・・・。笑）
バターチキン　辛口　マンゴーラッシー
1190円

チーズナンがとってもおいしかった。
チーズの風味が新鮮で
6ピースのうち5ピース目まではとってもおいしくいただけました。
6ピース目には少しくどくなってきました。
（量的にも大満足ということですね。）

その後
両国を観光するか
隅田川沿い散歩をするか
などいろいろ考えてみましたが、
長野に行っている家族を迎えに行くというミッションがあるので
越谷に戻って過ごす方法を考えてみたら
前日、疲労で行けなかった
「健美の湯　サウナ」
に決定。

帰りの電車は
行きとは変えて
錦糸町で乗り換え半蔵門線へ（乗り換え　1回）

ほぼほぼ、寝てました。（笑）

越谷から徒歩移動
久伊豆神社方面を経由して帰宅
洗濯物だけ取り入れて
健美の湯へゴー

・・・忘れていましたよ

日曜日の夕方は
混んでいる。

ロッカールームにも書いてありました。
「日曜祭日の夕方は混みますので
　親子でロッカー1つでお願いします。」
のような。

駐車場で気が付きました。
駐車場整理の係員が2名もいましたから。
駐車場も車が一杯

お風呂も確かに混んでいましたが、
まぁ、来たくないと思うほどではありませんでした。

いつも通りに
サウナ3セット

水風呂も外気浴も楽しみました。

ただ
チーズナンでお腹がいっぱいだったので
ベストコンディションというわけではありませんでした。

それでも
いい汗をかき
リラックスもできました。

着替えて出てくると
かみさんから
迎えに来てラインと
不在着信3件

「18時には南越谷迎えに行けるよ。」
と返し、移動

車の中では
Duolingo・・・外国語学習アプリ（英語ですけどね）をしながら
待つ。

娘も来て（お母さんと娘で長野1泊2日　観劇旅行帰り）
3人で浜寿司へ

チーズナンでおなかはまだ空いていなかったけれど
お寿司を見ると・・・。
結構食べちゃいましたね。

女子ーズ2人分ぐらいはペロり

帰宅後は
炬燵で寝ちゃいました。

さて、3連休の中日は、
こんな感じでした。

3日目　振替休日は
どう過ごしましょうか？

まずは、
そうです
洗濯物を干します（笑）

皆様も
健やかにお過ごしください。

土曜日のランチカレー

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モデスト⑧

お肉料理も
別の料理のように見えます。
上がかみさん、下が私です。
野菜の量も林とジャングルみたいに違います。（笑）

シェフが
「今日はお腹いっぱいと言わせますよ。
　容赦しませんからね。」
と言っていました。

熟成ポークがとてもおいしかったです。
まだまだ
いけますよ。（笑）



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3連休初日 20キロジョグ カレー 疲労

土曜日
ワクワクで目が覚め
朝ぶろ　読書

長野に観劇に行くかみさんを
越谷駅に送り
福祉村へゴー！

福祉村へは10分ほど遅刻して到着
鈴智さんが既に1周走っていたようでした。

翌日が10キロのレースなのに走りに来るなんて
流石です。

鈴智さんと1周ジョグ。

その後
カレンさんとも1周ジョグ

カレンさんはその後
1人でハーフのペース走
なんと！
パーソナルベストを出したようです。

私は
淡々と20キロジョグ
2時間10分ぐらいはかかりました。

キロ6分10秒ぐらいのアベレージでしょうか？
途中でカレンさんに抜かされるタイミングで1キロ強並走
5分5秒でした。

この並走していた時だったと思いますが、
カ「このままだと、ハーフの自己ベストが出そうです。」
私「すごいじゃないですか！」
カ「でも、公認されていないここで出しても何にもならないんですけど。」
私「自信になりますよ。」
カ「頑張ります！」
のような会話をしたと記憶しています。
カレンさんの背中を押せたのならよかったです。

無理したその後はがくっと落ち
キロ7分前後まで。

でも、
なんとか20キロ完走することができてよかったです。

脚や肋骨の故障から回復し
距離を伸ばしてきたところに
溶連菌で走れなくなり
その後、
徐々に距離を伸ばし
先週ようやく10キロまで

距離は伸ばしてもペースは無理しない！
と思っていましたが
走り終わった後は
疲労感と気持ちの悪さが残りました。

健美の湯に行く気力がなく
自宅のお風呂で
ロング入浴読書（この日2回目）
90分コース
脱水になるかと思いました。
（ここで具合が悪くなったのかな？）

しばし休んでから
ランチは吉川のカレー屋さんへ
帰りがけに
かみさんの車をダイハツに持ち込む。

車検終了後
車検証とフロントに貼るシール
の作業をしえもらいました。
（軽のシールを貼る場所が変わつたということもあり）

ダイハツさんは報道されている問題のこともあり
今は、以前よりさらに接客が丁寧になっている印象を受けます。

帰宅後は
リビングで倒れるように休んでいました。

夕ご飯も
家にアルモンデ

ビールと冷凍シュウマイ（エビ）
レンコンのピリ辛
納豆卵かけご飯（雑穀米）
インスタント味噌汁

美味しいビールが飲めれば幸せです。

さて、
今日は都心方面に用事があり
公民館練習はお休みさていただきます。

皆様
良い日曜日を！

モデスト⑦

泡の料理は
蟹のリゾットなのですが
右がノーマル（奥さん）
左は私用です。
ブラックリストに載っているので
名前だけで大盛りになります。



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どきどき はらはらの 金曜日

3連休前の金曜日
わくわくで過ごしたかったのですが、
この日は
「避難訓練」
がありました。

避難訓練でどうして
「どきどき　はらはら」
なのかというと

「私が、安全主任」
だからです。

しかも
この学校に来てからは
初の安全主任。

安全主任だと
どうして
「どきどき　はらはら」
なのかというと

消防署の人が
本当に来てくれるのか？（笑）

確かに
3週間前ぐらいに
消防署に行き
書類を提出して、打ち合わせもしてきました。

消防署の人
本当に来てくれるのかな？
何か手続き上で忘れていることは無いかな？

それに
週初めの雪で
「月曜日は消防署見学が延期に」
各種の見回り等で
小学生の消防署見学をお断り＆延期になった。

そして、
雪の関係で
水曜日は校庭で行う全校運動も中止になっている。
校庭の乾き具合から言って
校庭で
「煙体験」と「消化器使用体験」
ができるのか？

不安要素は多い。

消防署の方が来てくれる時刻も確定されておらず、
「準備があるので（体験の）早目に行きます。」
というお話でしたが、
「何時何分に到着予定」
というお約束はいただけず、

（5時間目に避難訓練を予定しているので）
昼休みは
消防車対策で
門の所に立ち
消防車が来たら、駐車スペースへの誘導と
校庭で遊ぶ子供達への注意喚起のために
ホイッスルを持って待機していました。

結局
昼休み中には消防車は来ず、
昼休み後は
掃除の時間。

掃除中に時々、
「消防署の方来たかな？」
と校庭を見ますが、
校舎が邪魔で、駐車スペースはギリギリ見えません。

煙体験の装置を設置し始めれば
見えるのではないか？
と思ったのですが、
見えるところに何もありません。

掃除が終わりました、
その後
ショート学習タイムです。
金曜日は
ENGLISH DAY
なので
英語の歌で盛り上がりました。

さぁ、
避難訓練迄約10分。
事前の最後の指導。

指導しながら
校庭を横目でチェック
・・・何も見えない。（消防車等見えない！）

「こりゃぁ、やっちまったかな？」

と思うも
提案した時刻には
火災報知機の音が鳴り、（N先生ありがとう！）
避難を呼びかける放送も流れる。（教頭先生ありがとうございました。）

非難を開始すると
防火シャッターが閉まっていて、（提案通りです。F君ありがとう。）
防火シャッターが閉まっていると避難訓練にリアル感が増します。

体験活動が中心の避難訓練になったので
防災頭巾は被らず、上履きは外履きに履き替えるということになりました。
玄関から出ても消防車は見えず！
（こりゃ、別プランかな？）・・・特に事前には考えていないが即興で何かやるか？

どれでも
校庭の集合場所に進んでいくと

「おぉ！」

2台の消防車に加え
煙体験施設
消火訓練の準備もされているではないですか！

2年生の教室からはブラインドになっていて
見えなかっただけだったんですね。

一気に安心して
その後の司会進行も務めました。

無事に終わってよかったです。

後でわかったのですが、
避難訓練終了後に消火施設の点検も予定されていて
管理職サイドでの連絡もしていたそうです。

なんだ
それを知っていれば
ハラハラドキドキしなかったのに。

でも
一山超えて
本当に肩の荷が一つおりました。

残業は15分ほどで

龍泉寺の湯へ
この日もサウナ＆外気浴でリラックス。
楽しく、週末の入り口を迎えることができました。

私は暦通りの
3連休
わくわく　ドキドキの3日間を過ごしたいです。