土曜日② ランチ

かみさんを駅まで送って
帰宅
即
息子と吉川のイオン　カレー屋さんへ移動

店内は比較的混んでいた。
私は
始めましてかな？
シーフードミックスのカレーの激辛
スペシャルナンにチェンジ

息子がチェンジした
カボチャナンと1ピース交換

カボチャナンもスペシャルナンも
うまい！




この日は
24キロ走っていたこともあり
安心して
ナンのおかわり（ハーフ）

味・量・栄養バランス
どれも満足のランチでした。

値段がね
年明けから
上がりましたが・・・。

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土曜日① 朝ラン

土曜日は福祉村朝練習
通称　ドヨレン！

ロードスターをオープンにはできないが
息子と2人で移動

朝7時　福祉村の駐車場は・・・
結構たくさん停まっていて
「なんで？」
寒いのに。

集合場所に行くと
鈴智さんが来ていて
体操後　1周アップジョグ

今日のメニューは先週と同じで
5キロ×4本
１～3本目はキロ6分
4本目はフリー
と伝えると鈴智さんもご一緒することに。

「キロ6分？5分40ぐらいかと。助かる。」
と言ってくださいました。
私は6週間後にフルマラソンを控えていますので
キロ6分でも早いくらいです。
（キロ6分だと大体4時間13分で完走ですが
　今の実力だと5時間切るぐらいなので・・・。）

今回は正確なタイムはメモできなかったのですが
おおよそのタイムと先週のタイムを比べてみます。

①今週約29分（先週30分2秒）
②今週約28分（先週29分40秒）
③今週約29分（先週30分18秒）
④今週　25分8秒・・・ここだけ正確に覚えている。（先週25分42秒）

全部先週を上回っていたのね。
先週も結構なダメージで足引きずって翌日も過ごしていたような感じだったので
今週も先が思いやられます。

鈴智さんとは3セット目の1周目までご一緒しました。
お疲れ様です。

因みに
4セット目は
終始、息子に先に走られて一度も前に出ることはできませんでした。
が
ゴールのタイム差は
「11秒」
と最近では少ない方？・・・結構あるが。

ダウンジョグは先週は半周しかできなかったが、
この日はきちんと（？）1周走ることができました。

福祉村を出る時には
「今日も充実した練習をさせてくれてありがとうございました。
　けがもなくできたことに感謝します。」
と声に出して一礼。

コンビニでは
ザバス

帰宅後
本当はお風呂でほぐしたかったけれど
「駅まで送っていって！」
というかみさんの都合に合わせて
シャワー＆床暖で休憩

かみさんを駅まで送り
自宅に戻ってくるまでが
朝練・トレーニングです。
疲れた。（笑）

アクティブレスト と ノーランでサウナ

月10日（金）

全身筋肉痛（は大げさだけど）
アクティブレストとして
回数を半分にして実験してみた。

バックランジ　10回×3セット

カーフレイズ　5回
スクワット　5回
腕立て伏せ　　5回
プランク　15秒
バックプランク　15秒
を3セット

本日は回数半分のアクティブレスト
伸びをしてストレッチ

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

さて、土曜日はポイント練習
まさかここまで5分間筋トレがダメージを与えるとは思っていませんでしたが
金曜日も回復に当ててみましたが
結果はどうでしょうか？
と思いながら
出勤

職場ではメンタルとの戦い
一喜一憂している自分にも残念

放課後は
研修
この研修が終わる頃には
メンタルも回復傾向

退勤時刻の5分前には仕事を終えて
着替え

勤務刻終了の1分後には
退勤

「自分を慰労することが足りてない」
というYouTube動画の一言が心に刺さり
郵便局の隣のセブンで
自分を慰労することにした。

ホット緑茶とカレーパン（笑）

さて、
予定通りに健美の湯
体を温めてから
高温サウナ　10分×3セット（水風呂・外気浴も）

金曜日のサウナは特別感
今週も終わったなと充実感で一杯。
そして、
土日月と3連休なのに
金曜日の夜にサウナ時間を過ごすと
今日がリセットされてまるで4連休のようなお得感
・・・は言いすぎか。

炭酸水で水分補給をして帰宅。

夕ご飯はかみさんと息子の合作
私は食べるだけ。

しかも
「今日はゆずらない！」
と食器洗い迄息子がしてくれて
私の出番なし。

食後には床暖炬燵で転寝。

贅沢な時間を過ごしました。

11時前になってしまったが、
寝室へ移動。

最近続いている
My happy Your happy 日記
これを書いた翌日は寝起きがいいみたい。

特に土曜日の朝（今朝）は
幸せな気分で目が覚めた。

よし
これも読書感想に書こう！

さぁ、
3連休の1日目の土曜日の朝です。
今日もワクワクしながら
楽しんでこの命を使います！

でも
寒い！
気を付けて過ごしましょう！

忘れていましたが
アクティブレストの効果
・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・
劇的に効果が表れるものではないですね。
いいような気もするし
そもそも筋トレ０にしても同じでは？
走ってみなけりゃ分からない。（笑）

走れない理由 おっとびっくり

１月9日（木）
バックランジ　20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　　0回・・・昨日の5分間筋トレのダメージ回復のため
プランク　30秒
バックプランク　30秒
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

朝はメンタルの調子がかなり悪く
「もうやめたい」（仕事）病が再発していました。
最近の心のおまじないは
「仕事は暇つぶし」
だと思っていないとやっていられない感じです。

児童が帰った後は
メンタル回復
日直で校内を回っ後は、
元気になりました。

放課後、デスクワークをしていると
ピロリン♪
とスマホが。

今日は歯医者だよ

と教えてくれました。

そうです

朝から
ガーミン持って
ランニングシューズ用意して
夕方ランの準備をして
「寒いなあぁ。5キロかな？2キロでもいいかな？」
なんて考えていたけれど
歯科治療が入っていると
走るの無理。

日直が終わって
17時半予約の歯医者に行きました。

20分以上早めに到着。
駐車場一杯。混んでいる。

早く行っても、早く診てもらうことはできませんでした。
なんなら、遅れてます。

治療終了後直帰したけれど
帰宅は19時ごろ
・・・これはやっぱり走れない。

走れなかったわけは
歯医者さんでした。

入浴読書
水シャワー3セット・・・まだまだ元気

夕ご飯は息子がヨシケイメニュー

食器洗いは行いました。

10時10分前に寝室に行き
感謝日記を書きました。

書き終わる頃には
もう眠くて
多分　すぐに入眠

今朝は寒さで目が覚めました。

さぁ、
週末の入り口の金曜日
職場では
今日までが学期初めの短縮授業（給食開始）

色々ありますが
ぼちぼちとやっていきましょうよ。

今日も安全運転で。

寒い 始業式の日 NEW筋トレ

1月8日（水）
バックランジ　20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
バックプランク　30秒
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

職場のクラスでは
欠席2名だったけれども
冬休みの宿題はおおむねよくやって来ていました。

3時間授業で児童が下校すると
午後は2時間年休をいただいて早帰り。
メンタルがよろしくなかったので。

職場の打ち合わせで教頭先生が
「仕事始めのはひふへほ」
を紹介してくれました。

は・・・はんぶんでいい
ひ・・・ひとなみでいい
ふ・・・・・・・・・・なんだっけ？
へ・・・へいぼんでいい
ほ・・・ほどほどでいい

覚えているのも半分でいいか（笑）
肩の力を抜いて過ごします。

走ろうと思っていた割に
ランニングシューズもガーミンも持って来ていなかった。
直帰しました。

帰宅後には
いつも息子がやってくれている
・ヨシケイ食材収納
・洗濯物取り入れ＆たたみ
・風呂沸かし

とても寒いので
リビングで5分間筋トレ
①5分間でスクワット・・・112回・・・これは問題なかった。
②5分間で腕立て伏せ・・・57回・・・これはやばかった。
　腕立て伏せは連続で30回までしかできず、休憩して40回までその後は
　5回ずつ3回ずつと57回でタイマーが
　「そこまで！」
　と教えてくれました。（笑）
　筋肉痛がすぐに始まりました。
　腕を持ち上げるのがきついです。
　お風呂でも本を落としそうになりました。

40℃のぬるめのお湯に40分以上つかり
水シャワー3セット
だいぶリフレッシュできました。

この勢いで
夕ご飯づくり

息子が風呂に入っている間に
最近困っていたメール問題が解決したので
メールの確認

読書キャンペーンのことを知ったので
樺沢紫苑さんの新刊
「感謝脳」の読書感想キャンペーン用原稿づくり

かみさんのベリーダンス帰りを待たずに
8時ごろいただきます。

食後は
炬燵うたたね

9時50分には起き
寝床で感謝日記風のものを書き
就寝

振り返ると色々やっていました。

さて、
日本海側では大雪予報が出ていますね。
被害が少ないことを祈っています。

木曜日
もう
木曜日だ！

今日もぼちぼちと行ってきます。
安全運転で。

からっぽ

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奇跡のコラボ 免許更新からもどったら

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初カレー画像

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1月7日 初出勤 初インドカレー 初サウナ などなど

1月７日（火）
バックランジ　20回×3セット
だけ

初出勤ですが、
できるだけ普通の時刻に家を出るため
筋トレを切り上げました。

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

オープンにはできない気温
普通でも楽しい

長かった冬季休業が
終わりに近づいてきたころは
漠然とした不安感がありましたが、
運転していたら、なんだか楽しくなってきました。

午前中は
学級だよりや教室の掃除など
12時ごろ退勤して
昼食へ

初インドカレー
吉川イオンのカレー屋さん
普通においしくいただいたのですが
そろそろ
カレー一辺倒は卒業してもいいかな？
という思いになってきました。

この後
・自動車税の還付金（？）・・・新車購入に寄り払い過ぎの自動車税を戻してもらう
・お米屋さんでお米を受け取る（14時から15時の間）
・運転免許証の更新
など
効率の良い回り方を考えましたが
制限時間などもあり、上記の順番で周りました。

無事に済んで
健美の湯へ
初サウナです。

高温サウナは
いつもより暑く感じできつかったですが

高温サウナ　10分×3セット
低温サウナ　10分
合計　4セット楽しみました。

帰宅すると
みんな帰宅していて
私がする家事はほぼほぼない。

夕食後の食器洗いぐらいですかね。

1月7日の初出勤の日は
このように終わっていきました。

さて、
私が勤務する市は
1月8日が3学期の始業式の日です。
いよいよ本格的に始まります。

ぼちぼちと
やっていきますね。

相変らず寒い日が続きそうですので
皆様も健康に気を付けて
今日1日を楽しみましょう。

豊洲で

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2日目の朝ごはん

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2日目の朝散歩

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カクテルタイム 前半だけ画像あり

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お台場の夜景

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ラウンジのティータイム

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