肛門括約筋を締めるトレーニング

肛門括約筋は括約筋を扱う手術（肛門狭窄形成手術、痔瘻手術など）の他、加齢や妊娠出産、会陰切開、体重増加などによって徐々に弱ってきます。正常な肛門の断面図も参照ください。

弱りを最小限にするために大事なのが、括約筋トレーニングです。そのコツをお教えしましょう。

慣れるまでは、お風呂などでリラックスしておこなってください。利き手の人差し指を肛門にあてます。決して中には入れないでくださいね。肛門の断面図でも分かるように、括約筋が閉まれば、肛門は少しだけ上につり上がる動きをするはずです。その動きを人差し指で感じながら、括約筋だけが閉まるように練習します。「5秒くらいしめ、フッと力を抜く」の繰返しを何分かしてみましょう。慣れてくれば、指も使わず、どこの筋肉も動かさずに出来るようになります。誰にも気づかれないで出来るようになれば、もう大丈夫。

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