朝お腹が鳴る・・・

　午前中　

前夜の取り分けおかず、

オールブランフレーク・フルーツミックス、豆乳ケフィア


　午後　

お味噌汁（豆腐・なめこ）、玄米＆雑穀、サラダ、

マグロのバター焼き、小松菜とベーコン炒め、レンコン炒め


　夜　

ヘルシー黒蜜寒天



野菜スープ、豚肉・しめじ・しらたき炒め、マカロニ、大根サラダ、レンコン炒め　

豆乳ケフィア




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前の日の夕食の おかず を取り分けておいて朝食べるようにして わずか数日ですが、、、

夜、食べる分が減ったので、朝お腹が鳴ったりするんです　

朝からお腹が鳴るなんて・・・　何年ぶりかな　

ダイエットには１日３食ちゃんと食べるのが良い　という説と

朝は食べない方が免疫力がＵＰして、ダイエットにも良いという説があるようですね。

私は、今まで夕食が２１時を回ってからのことが多かったので、

朝お腹が空いていることがなく、ちゃんと食べることが苦しかったので

野菜ジュースや果物だけにしていましたが、

最近は２１時前に夕食を食べ終わっているし、

以前に比べると食べる量も少しだけど減ってるから

朝お腹が空くようになったので、食べることにしました。

朝食べるのと食べないの、どっちが私に合っているのか・・・

また野菜ジュースや果物だけの朝食になるかも知れないけど、

暫くは　朝ごはん　食べてみようと思います。

今は、オールブランフレークに前の日の取り分けおかず

なんていうものですが、もう少し　朝ごはん　らしいものを

食べられるようにしないとね・・・　

１１万１２８歩 （ 4/7 ～ 4/13 ）

　１週間合計歩数　110,128 歩　

１週間で84,000歩を目標に始まましたが、初っ端から１１万歩以上だなんて～　

でも、仕事で外出があったからよね、、、。

仕事で外出がなくても１週間で84,000歩以上歩けるように頑張りたいと思います　




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　毎日しっかり歩けるように応援してくださいね～　

◎　４月１３日（土）　14,239 歩

　　　　　　　　　　　　朝起きてウォーキングに行こう！　昨夜 寝るまではそう思っていたけど、

　　　　　　　　　　　　休みだと気が抜けるよね～　

　　　　　　　　　　　　午前中ダラダラしてしまいました、、、　

　　　　　　　　　　　　午後から買物に行ったりしたけど、5,000歩くらいしか歩けていなかったので、

　　　　　　　　　　　　夕食後１時間以上のウォーキングに出かけました　

　　　　　　　　　　　　手ぶら（ミネラルウォーターは手に持ってるけど・・）で歩くと

　　　　　　　　　　　　１０分で1,000歩以上のペースで歩けているみたいです。

　　　　　　　　　　　　いい汗かいて帰宅すと14,000歩以上歩けていて大満足～　


◎　４月１２日（金）　13,444 歩

　　　　　　　　　　　　夕食後のウォーキング、結構楽しいです。

　　　　　　　　　　　　今日は３０分くらい歩きました。
　　　　　　　　　　　　

◎　４月１１日（木）　15,737 歩

　　　　　　　　　　　　帰宅した時点で11,000歩くらいだったので、夕食後１時間くらいしてから

　　　　　　　　　　　　４０分ほど家の周りの大通りを歩いて来ました　

　　　　　　　　　　　　やれば出来るじゃ～ん　　


◎　４月１０日（水）　23,809 歩

　　　　　　　　　　　　やはり、仕事で外出。最近あまり外出することはないのですが、

　　　　　　　　　　　　今週は２度も外出できて歩数稼ぎができたけど、

　　　　　　　　　　　　外出がない時も しっかり歩けるようにするのは時間と努力が必要だよね　


〇　４月　９日（火）　11,167 歩

　　　　　　　　　　　　帰り道、いつもより遠回りをしてみました。でも、これじゃ足りなんだな・・・　


◎　４月　８日（月）　22,097 歩

　　　　　　　　　　　　仕事で外出したので、昼休みを削って、普段はバスを使うところを歩きました　


〇　４月　７日（日）　 9,635 歩

　　　　　　　　　　　　目標設定前で、普段はあまり歩かない日曜日だけど、この日は8,000歩以上

　　　　　　　　　　　　歩いていました　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




ダイエットには食事と運動が大切　って言うけど、

スポーツってしたことないし、この重さでハードなことしたら

足腰壊れるでしょ・・・　

となれば、歩くしかないでしょ　

ずっと具体的な目標を持たずに歩いていましたが、

ダイエットに成功する人の運動時間は１日２時間と知って、

私は、１０分で1,000歩ほど歩いているようなので、

今週（月曜日）から１日の目標歩数を 12,000歩にしました。

通しで歩くわけじゃなく、１日の合計歩数なので、

カロリー消費にどのくらい役立つかは不明ですが、

連続して歩き続けられなくても、歩かないより

歩いたほうが絶対いいもんね　

でも、いろんな都合や事情で歩けない日もあると思うので、

8,000歩～10,000歩くらい歩けていれば一応合格で　〇　

目標の12,000歩以上歩けた日は　◎　ということにしました。

そして、１週間で・・・　12,000×7　＝　84,000 歩を目指して

歩こうと思います　　　　　　　

４月１４日(日) 食べたもの

　午前中　

オールブランフレーク・フルーツミックス、豆乳ケフィア


　午後　

ピッツァ

ヘルシー黒蜜寒天


　夜　




お味噌汁（なめこ・豆腐）、まぐろのバター焼き、小松菜とベーコン炒め、アボカド、ブロッコリー

大根サラダ、レンコン炒め、玄米＆雑穀




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ピッツァ

今日のランチは　お料理当番特製ピッツァ。

いつもは、イースト発酵させて生地作りをしますが、

今日のは、ベーキングパウダーを使った発酵いらずの生地。

発酵時間不要で、すぐ出来て美味しいパンピザで～す。



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食べ過ぎました、、、

※画像は夕食です

　４月１３日(土) もぐもぐリスト　

　午前中　

昨夜の取り分けおかず、フルーツオールブラン、豆乳ケフィア


　午後　

酢豚風あんかけ焼きそば、和風スープ


　夜　

セロリスティック、ワカメと玉子のお味噌汁、

レタス・キャベツ、ネギとキノコのソテー、じゃがいもの酢の物、スペアリブ

大根サラダ、レンコン炒め




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夕食のおかず、取り分けするの忘れちゃった、、、(-o-;)

ちょっと・・　いや、だいぶ・・　食べ過ぎちゃいました　(＞Σ＜)

あんかけ焼きそば？

今日のランチは　あんかけ焼きそば　と思いきや、、、

先日の酢豚の残りに白菜を加えた　酢豚風あんかけ焼きそば　でした～　(*^o^*)




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4月12日(金)食べたもの

※画像は夕食です。


　午前中　

酢豚、フルーツオールブラン、豆乳ケフィア、りんごジュース


　午後　

お味噌汁（豆腐・ニラ・玉子）、玄米＆雑穀、酢豚、サラダ


　夜　

ヘルシー黒蜜寒天

根野菜と豚肉の和風スープ、かじきのバター醤油焼き、エノキ炒め

大根の皮と砂肝炒め、大根サラダ、竹輪きゅうり




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取り分けておいたもんね～

しっかり歩こう！　って思ってから、気持ちが上向きです　

焦ったり、無理したりする必要はないけど、

いくら　ゆっくり　　のんびり　　でも　何か具体的な目標って必要だったのね・・・

夕食が終わってから歩こうと思ったので、お腹パンパンじゃまずいから

酢豚を半分、明日の朝食用に取り分けておいたもんね～　

前の晩、翌朝、お弁当・・　と３食同じものを食べることになりそうですが、

私、同じものが続くの平気だも～ん　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月１１日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

フルーツオールブラン、豆乳ケフィア、トマトジュース


　午後　



白菜スープ、玄米＆雑穀、

明太レンコン、ピーマン炒め、蒸し鶏、サラダ


　夜　



お味噌汁（豆腐・ニラ・玉子）、酢豚、大根サラダ

酢豚のお肉はね、ウソ肉（大豆ミート）を豚バラで巻いたもなの。

ボリュームあって、食べ応え十分　

でも、ほんのちょっぴりヘルシーで～す　



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朝食を変えてみようかと・・・

朝食は基本フルーツだけっていうのが、この数年のパターンでした。

我が家の夕食は遅く、２１時をまわってから・・　なんてことがざらだったので、

朝は食べる気がしなかったのと　朝フルーツダイエット　なんていうのを

見聞きしたことがあって、簡単だし、果物好きだし・・　ってことで

朝食は基本フルーツ　ってことにしておりました。

でも、最近は２１時前に夕食食べ終わってることが多いし、

もっと減らした方がいいと思うけど、以前に比べれば夕食の量も減ったので

朝、お腹が空くようになりました。

ダイエットのために１日３色きちんと食べましょう　的なことが書いてあるものを

読んでみたら、フルーツは酵素が摂れるので食べた方がいい　らしく、

　　
先ずはタンパク質をプラスしてみましょう　ですって。

それから炭水化物も加え、最後にはバランスの良い食事を目指しましょう　なんだそうです。

と言うことで、朝食を少し変えて行こうと思っています。

夕食のおかずを少し取り分けておいて、それを朝食にプラスするといいかなぁ・・　と思うけど、

出来る範囲でボチボチやってみます。



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月１０日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

りんご、チーズ　　タンパク質プラスしてみました　


　午後　



じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁、玄米＆雑穀、

レンコン・きのこ・ピーマン炒め、ぶりの蒲焼き風、サラダ


　夜　



白菜スープ、明太レンコン、辛味こんにゃく、大根サラダ、

アボカドサラダ、スペイン風オムレツ、蒸し鶏

ケーキ　（　ちっちゃいの食べちった・・・　　）



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なかなか難しい・・・

１日の目標歩数を１万２千歩にしたけど、なかなか難しいね。

仕事で外出予定があった時はクリア出来るけど、

会社の往復だけでは、少しくらい遠回りをしても達成しないみたい　

昨日も帰り道の少し遠回りを少し長めにしてみたけど、１万２千歩には届かなかった・・　

最低でも８千～１万歩はクリアしているので、取り敢えずは　〇　なんですが、

１万２千歩をクリアして　◎　の日を増やさないとね　

あ～、でも、始めたばかりなので、あまり気負い過ぎないようにもしないとね　

カロリスキャンにカウントはされないけど、今まで手を伸ばして取っていたものを

一度立ち上がって取るようにして　『動く』　ことを習慣づけしたいなぁ～って思ってます。



　　　　　　　　　　　　　　　　




　４月　９日(火) もぐもぐリスト　


　午前中　

せとか


　午後　



なめことお豆腐のお味噌汁、玄米＆雑穀、

レンコン炒め、チンゲン菜と玉ねぎ炒め、サイコロステーキ、サラダ


　夜　

黒蜜かんてん（黒蜜の甘味は羅漢果だよ～）



じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁、レンコン炒め、大根サラダ、辛味こんにゃく

ぶりのかば焼き、餃子

・・・ついに お料理当番は餃子の皮まで手作りしはじめた　

米粉を30％ほど使っているらしいので、ヘルシーかもしれないけど、

デカ過ぎるでしょう・・・




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２時間かぁ。。。

昨日パラパラ見ていた本に、ダイエットに成功するポイントの一つとして

１日の運動時間のことが書いてありました。

ダイエットに成功する運動時間、最適なのは１日に２時間ですって　

２時間泳ぎ続けろ とか、ジョギング２時間せよ っていうんじゃなくて、

連続で２時間の必要もなく、『 こまめに動くこと 』　が大切なんだって。

まぁ、そりゃそうだわ・・　と思ったけど、２時間かぁ。。。

出来そうで出来ない感じ、、、　

運動っていっても私の場合は歩く　　ことしか出来ないので、

カロリスキャンの１日の目標歩数を１万２千歩にしようと思います。

だいたい１０分で１歩歩けているので、２時間なら１万２千歩でしょ。

１日でクリアしようとすると出来ない日もあるから、

１週間で８万４千歩を目標にしようと思います。

でも最低でも１日に８千～１万歩は歩けるようにしたいと思います。

月～日の１週間にしようかと思ったけど、月～金で歩数を稼げていると

絶対週末サボりそうでしょ　

でも、週末に用事があって歩けないこともあるから、

日～土の１週間ってことにして、１週間の中に土日を連続させないことにしました。

何か具体的な目標を持たないとダメだよね　　と思っていたところなので、

できるかなぁ？　って不安もあるけど、頑張ってみようと思います　



　　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　８日(月) もぐもぐリスト　


　午前中　

青汁


　午後　



ニラとエノキのお味噌汁、玄米＆雑穀、

レンコン炒め、インゲンとしらたき炒め、豚トロ塩コショウ焼き、サラダ


　夜　



なめことお豆腐のお味噌汁、レンコン炒め、野菜の炒め煮、大根サラダ、

チンゲン菜、玉ねぎ炒め、サイコロステーキ

豆乳ケフィア



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週末食べたもの

初心に戻って、週末過食症も復活　

しっかり、増量しました　

でも、前は１kg平気で増量していたので、それに比べたら　よし　としましょう。

土日も９千歩後半～１万歩前半くらい歩いたし、完全にお休みモードじゃなく過ごせたしね。

焦らず頑張ります　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　７日(日) もぐもぐリスト　


　午前中　

せとか


　午後　



おろしそば、かきあげ

麩菓子、お饅頭、おせんべ、チョコレート　　食べすぎだろ　


　夜　




ニラとエノキのお味噌汁、レンコン炒め、インゲンと白滝炒め、大根サラダ、辛味こんにゃく

サラダ、豚トロ塩コショウ焼き




　４月　６日(土) もぐもぐリスト　


　午前中　

青汁


　午後　



サラダ、カレー（画像の他に・・クランベリーパン）

ヘルシーあんみつ、さつまいも


　夜　



白スープ、レンコン炒め、大根サラダ、

マカロニサラダ、さんまの蒲焼き


白シープって、他の家のメニューにもあるのかなぁ？

我が家では子供の頃からあったもので、カレーの時には絶対あったの。

甘口だったと思うけど、それでも辛くて、カレーと白を半分ずつかけてもらって

マイルドにして食べたんだぁ。。。

カレー同様、野菜とお肉を煮込んで、ルーを入れる前に取り分けて、

小麦粉でとろみをつけただけのものです。

特別美味しいものじゃないけど、懐かしさもあって時々白スープとして

食卓に上ります。

最近は、小麦粉じゃなくて米粉でとろみをつけてるみたいです。



　４月　５日(金) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁


　午後　



トマト・えのき・玉子のスープ、玄米＆雑穀

えのき・レンコン炒め、エビチリ、サラダ

ぽたぽた焼き２枚


　夜　



ネギとエノキのお味噌汁、キュウリとワカメの酢の物、

レンコン炒め、大根サラダ、

ブロッコリー、小松菜と油揚げの煮浸し、里芋イカ煮、ほっけ



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ヘルシーあんみつ

あんみつ　って、甘いものの中でもヘルシーな方じゃないかと思うんですか、

お料理当番が、餡と黒蜜も手作りしました。

それぞれの甘味は羅漢果が主体なので、カロリーダウンです。





今日は、クリームあんみつになっちゃってますが、

私、寒天に黒蜜かけたの好きなので、

これからは、黒蜜の糖分を気にしないで食べられちゃいますね～　




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初心に戻って・・

ちょっと減っては、また戻る、、、　同じように過ごしているのに何で～

昨年ダイエットを始めたばかりの頃、よくそう思っていました。

その度に、焦ってはダメ。　ゆっくり　　のんびり　　よ　

500g や １kg の 増減で一喜一憂しない　

そんな風に自分に言い聞かせていたっけ、、、

約１年経って同じことを思う日々です　

まぁ、ある意味 初心に戻って・・　って感じでいいのかもね　

超短期目標としては、70kg台に戻ること、

そして、短期（中期？）目標は、夏の終わりには、ダイエット開始から　－10kg　を

達成することとして、頑張らなくっちゃ　　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　４日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁


　午後　



じゃがいものスープ、玄米＆雑穀、

豚ハラミ・ウインナー・ピーマンと玉ねぎ炒め・レンコン炒め・、サラダ

バームクーヘン


　夜　



レンコンとえのき炒め、大根サラダ、

ブロッコリー、アボカド、レタス、蒸し鶏、エビチリ

トマト・えのき・玉子のスープ




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歩くこと・・

昨日・一昨日と雨で通勤ウォーキングは最短距離を歩いていたので、ちょっと歩数が少なかったです。

今朝は　　１０分くらいの遠回りをして来ました。

ずぶ濡れで出社したくないから、雨だと最短コースを歩くか　　　を利用することに

なるので、歩数が減っちゃうんだよね、、、。

暖かくなって来たし、レインコート着て帰宅してから歩くか、

雨の翌日や雨予報の前日に大目に歩けるようにするかしないとダメかな。。。　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　３日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁

　午後　



おでん、玄米＆雑穀、鶏肉・野菜・玉子の炒め物、サラダ

チョコサンドゴーフル１枚

　夜　

りんごジュース（果汁100％）100mlくらい



レバニラ炒め、ポテトサラダ、大根サラダ、レンコン炒め、（画像の他に・・じゃがいものスープ）

豆乳ケフィア



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