渋谷で朝ヨガテキスト_第4期 「頭立ちポーズの４ステップ」

こんばんは。
ヨガインストラクターのRikaです。

今回の渋谷で朝ヨガでは、ポーズの王様「シールシャアーサナ（頭立ちポーズ）」をやりました。

「頭立ちポーズ」はポーズの王様。
効果には、数えきれないものがあります。以下はその一部。
・全身の血流を整え、冷え性などの改善。
・集中力とバランス感覚を身につける。
・脳を刺激し、脳下垂体を活発にする。
・更年期障害の諸症状も軽減する。

ただ、初心者は首を痛めることもあるので、慎重に行う必要のあるポーズ。一方で、自分の恐怖心との戦い、チャレンジすることが大切なポーズでもあります。

最初に、頭立ちポーズの準備が出来ているか確認。

その後、ステップごとに続けました。　※テキスト参照。

手首の間に頭頂を置き、後頭部に手のひらをあてる。
頭のちょうどてっぺんを床につける。

つま先をたて、膝を伸ばし、逆さまの「Ｖ」字をつくる。
足を頭のほうへ寄せていき、少しづつ体重を頭にかける。

足をできるだけ頭に近づけたら、床から足を離し、徐々にかかとをお尻に近づける。
肘と手首のへりで、しっかり床を捉えておく。

ここでも、肘を床に押しつけ、肩をなるべく引き上げるようにする。
壁の側で行っている場合も、なるべく壁によりかからないようにする。


今回参加された生徒さんのうち、２人はこれまでにもシールシャアーサナのクラスに参加してくれていて、１人は完璧に出来ました！もう１人も、バランスのとれた場所が見つかりました！

インストラクターとして、ほんとうに嬉しい出来事でもある今回のクラスでもありました。少しづつ、体が変わり、心が変わってきているんだろうな。


渋谷で朝ヨガ＠電源カフェbeez（2013年12月14日）

ポーズ集（2013年12月14日）