食事ですー ５日

夕食です

 

揚げ浸し（茄子）、蕗みそ、冷凍　ロールキャベツ
残り物（サバの煮付け）
ご飯　１００ｇ

昼食です

 

蕗みそ、残り物　白菜の煮物
ご飯　５０ｇ

朝食です

 

 

アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、サラダチキン）

食パン（５枚切り　１枚）

 

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今日のボウリングー ５日

「１３期スマイルリーグ」本日は　第 ５回目です
１月から　４月まで　月２回開催です

４ゲーム　トータルの 合計得点は　４８０　アベレージ　１２０
目標のアベレージ「１３０」に届きませんでした

ストライク数　０回　スペア数　１４回　ガター数　１回でした
１、２ゲーム目　アベレージ「１１５.５」
３、４ゲーム目　アベレージ「１２４.５」

１５分間の練習ボールの時　
ストライクが　３回も出たのに・・・本番では「無し」

３.４戦目　対戦相手が　ノーミスそして

３連続ストライク「ターキー」を２回も！　２敗しました

撮影できませんでしたが
同じボックスで友人が　５連続ストライク「フィフス」を！



友人が　４連続ストライク「フォース」を２回も



４連続ストライク「フォース」を！



３連続ストライク「ターキー」を！







今日の　成績は　１勝３敗で　「２ポイント」でした

食事ですー ４日

夕食です

 

納豆、蕗みそ、煮物（白菜、豚肉）煮付け（サバ）
ご飯　８０ｇ



田舎から持ち帰った「蕗の薹」から　「佃煮、蕗みそ」作りました

昼食です

 

　

天ぷら残り物、おろし大根、黄な粉餅（アラカネ）

朝食です

 

 

アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、サラダチキン）

食パン（５枚切り　１枚）

 

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シニアフィットネスー ４日

健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です



まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.５ｋｍで２０分１３秒（１５００ｍ）
消費カロリーは　６６.２７Kcal



続いて　自転車こぎ
負荷５０ｗで　約１０分　消費カロリーは　３２Kcal　
今日は　目標の　回転数６０は　シンドカッタ



飾ってある花　「沈丁花」他





これから　カーブスに行きます

食事ですー ３日

夕食です

 

天ぷら（茄子、ピーマン、ジャガイモ、蕗の薹、リンゴ）

トマト、おろし大根
ご飯　１００ｇ

昼食です

 

焼き芋、ミルクコーヒー

朝食です

 

 

アメリカンコーヒー、ヨーグルト、缶詰　パイナップル
おかず（トマト、ブロッコリー、スパサラダ）

食パン（シナモン）（５枚切り　１枚）

 

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兵庫へ ③

２７日　約２時間の　有馬温泉散策です
泉源コース、歴史コースをミックスして散策します

「金の湯」で足湯体験も

神戸南京町で　昼食と散策







ハーバーランドで　観覧車に乗り





神戸港旧信号所

酒造会社を　見学後　姫路駅へ
新幹線に乗車まで　時間があるので・・・姫路城へ

今日の　バスの走行距離は　９６Ｋｍ、　歩数は　１８０００歩

兵庫へ ⓶

２６日　伊根の舟屋へ

道中の雪



海上タクシーで　約３０分
「釣りバカ日誌・寅さん・ええにょぼ」など　映画・ドラマのロケ地になっていたり
タレントも訪れている





ケーブルカーに乗り笠松公園へ

六甲ガーデンテラスから　神戸の街を







５時過ぎ　ホテルに入りました

今日のバス走行距離は　２２０Km、歩数は８０００歩

兵庫へ

２５日　姫路駅から　バスに乗車
出石（いずし）城下町を散策



辰鼓楼・・・日本最古年の時計台



出石城址公園へ






　
階段は踏み固められていて　四つん這いで登りました

早めに　城崎温泉に入り
湯めぐりチケットを使って　外湯へ

バス走行距離は　１３４ｋｍ　歩数は１１３００歩

食事ですー ２日

夕食です

 

冷凍　焼売 
おかず
（ブロッコリー、トマト、スパサラダ、炒め物　豚肉、玉ねぎ、シメジ）
ご飯　１００ｇ

朝・昼　一緒です

 

 

アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
トマト、ハム・ブロッコリー・ゆで卵サラダ

食パン（５枚切り　１枚）

 

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食事ですー １日

昼・夜　一緒です

 

町内のスーパーにて　「竹の子　幕の内弁当」

朝食です

 

 

アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ハム・ブロッコリー・茹で卵　サラダ）

テーブルロールパン　２個

 

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