夕食です
高菜漬け
おかず（田舎の蕗の薹・鶏肉の天ぷら、豚カツ、トマト、ブロッコリー、キャベツ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
ウーロン茶、冷凍 クラムチャウダー
ホットケーキ、２枚 あずき餡、マーガリン
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ・バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
菓子パン １/４個、タラコぱん １切
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夕食です
天ぷら（田舎の 蕗の薹、山芋）、胡麻和え（ほうれん草）
奈良漬け（ハヤト瓜）、塩焼き（コノシロ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
ブロッコリー、ポテトサラダ
雑煮（牡蠣、大根、餅 １００ｇ）
夫の昼食です
雑煮の出汁（大根、牡蠣）、茶碗蒸し、山芋、ご飯 １５０ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ・バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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田舎へ 畑に降りて収穫しました
１７～１９日にかけて降った雪が
家の南の庭 シャクナゲの木の下で 少し残っていました
１週間以上 経っていますが・・・・・北側には こんなに残っています
夕食です
焼肉（牛肉、牛 小腸、茄子、玉ねぎ、ピーマン、粉ふきジャガ）
高菜漬け
ご飯 １００ｇ
昼食です
ブロッコリー、市販の ポテトサラダにゆで卵、キュウリを足して
うどん汁（残り物の 天ぷら、カマボコ、ネギ、うどん １８０ｇ）
夫の 昼食です
市販の 白和え、うどん汁（うどん ２０ｇ、カマボコ、ネギ）
総菜煮物（筋肉、コンニャク）、ホーレンソウの胡麻和え
ご飯 １５０ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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３ゲーム トータルの 合計得点は３６５ アベレージ １２１.７
ストライク数 １回 スペア数 １２回 ガター数 ０回でした
目標のアベレージ「１３０」に届きませんでした
４ゲーム目は 「１１７」
今日の ボールのスピードは・・・・・１５～１６㌔前後でした
同じボックスの友人が出しました「ターキー」
夕食です
揚げ浸し（茄子）、天ぷら（午房、金時人参、サツマイモ、玉ねぎ）
焼き魚（塩さんま、大根おろし）
ご飯 １００ｇ
夫の夕食です
揚げ浸し（茄子）、山芋、天ぷら（午房、金時人参、さつま芋、玉ねぎ）
焼き魚（塩さんま、大根おろし）
ご飯 １５０ｇ
昼食です
高菜漬け
宅配 お弁当 ご飯 １５０ｇ（昨夜の夫分）
夫の昼食です
昨日のお好み焼 広島風 １/６枚、徳川風（レディース セット）１/２枚
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、メロゴールド
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
サンドイッチ １組
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夕食です
宅配 お弁当「まごころ御膳」ご飯 １５０ｇ付
夫の夕食です
「お好み焼の徳川」の 広島風お好み焼き ５/６枚
昼食です
レディース セット
お土産に「広島風の焼いたもの」とレディースの「お好み焼１/２枚」を持ち帰り
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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夕食です
残り物 クリームコロッケ 他、総菜 おから
刺身（カツオのたたき、小葱、玉ねぎスライス）
ほうれん草の胡麻和え、総菜 高野豆腐
ご飯 １００ｇ
昼食です
おかず（トマト、ブロッコリー、キュウリ、クリームコロッケ）２人分
冷凍 ミートスパゲッティー
夫の昼食です
冷凍 お好み焼
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
施設に到着後 直ぐに「ウオーキングマシン」へ
時速 ４.０ｋｍで開始
１５分弱で１０００ｍ になるように 時速４.５ｋｍまで変更
消費カロリーは ４４．２９ ㎉
今日は 自転車こぎも 負荷４０ｗ
１０分で 消費カロリーは２５.４㎉
他にも 器械を使って体を動かしました
